Другие виды спорта
Кака подкачать ноги дрищу?
Хочу подкачать ноги, потому что сейчас в обхвате ляжка составляет всего 57см при росте в 188см. Могли бы вы подсказать пару упражнений, желательно в домашних условиях. Если что, в наличии есть гантели по 9кг. И примерное время, за которое результат может проявиться
Приседания с любым весом
приседы со штангой на плечах и груди. с таким весом ноги не накачаешь, это самая большая и сильная группа, ей нужны нагрузки посерьезнее. с гантелями можно выпады делать но это для формы-рельефа
Talgat Kuanyshev
53 873
время- десяток лет.
Владимир Алексеев
91 591
Roland Xachatryan
А чего так долго????
Можно просто лежать на диване и жрать, всего 3 месяца :))
Можно просто лежать на диване и жрать, всего 3 месяца :))
Алексей Заплатин
почему так долго?
я же не хочу их раскачать сильно
я хочу их подкачать, чтобы они на столько худыми не выглядели
я же не хочу их раскачать сильно
я хочу их подкачать, чтобы они на столько худыми не выглядели
Вот интересно, а СКОЛЬКО тебе надо?
Влад Свиридов
80 500
приседанья.
Фбуз Цгиэ Рб
75 884
поприседай
Вячеслав Ульянов
30 004
Болгарские сплит приседания
Быстро становятся все более популярными среди тренеров скоростно-силовых видов спорта. И на то есть основания.
Исследования показывают, что оно позволяет увеличить вес в классических приседаниях, при незначительной нагрузке на низ спины. В отличие от классических, оно больше нагружает заднюю поверхность бедра. Равномерно распределяет нагрузку на каждую ногу (при приседах со штангой мышцы часто развиваются асимметрично – одна нога сильней другой). Идеально подходят для тренировок в домашних условиях.
Они являются вспомогательными, потому что в них невозможно использовать значительный вес.
Кубковые (гоблет) приседания
Очень похожи на фронтальные, за исключением того, что Вы используете гантель вместо штанги.
Как следует из названия, вы держите гантель рядом с грудью (не позволяйте ей уходить вперед), как если бы это был большой кубок, а в остальном это обыкновенное приседание.
Главным преимуществом, как и у всех упражнений с гантелями, является удобство — Вам не нужна штанга. Поэтому данный вариант очень популярен в домашних условиях.
Это также хорошая альтернатива упражнению со штангой, когда у Вас есть боли в плече или спине.
Результат должен появиться через 8-10 недель, а тренироваться нужно 1-2 раза в неделю. Не чаще!
Быстро становятся все более популярными среди тренеров скоростно-силовых видов спорта. И на то есть основания.
Исследования показывают, что оно позволяет увеличить вес в классических приседаниях, при незначительной нагрузке на низ спины. В отличие от классических, оно больше нагружает заднюю поверхность бедра. Равномерно распределяет нагрузку на каждую ногу (при приседах со штангой мышцы часто развиваются асимметрично – одна нога сильней другой). Идеально подходят для тренировок в домашних условиях.
Они являются вспомогательными, потому что в них невозможно использовать значительный вес.
Кубковые (гоблет) приседания
Очень похожи на фронтальные, за исключением того, что Вы используете гантель вместо штанги.
Как следует из названия, вы держите гантель рядом с грудью (не позволяйте ей уходить вперед), как если бы это был большой кубок, а в остальном это обыкновенное приседание.
Главным преимуществом, как и у всех упражнений с гантелями, является удобство — Вам не нужна штанга. Поэтому данный вариант очень популярен в домашних условиях.
Это также хорошая альтернатива упражнению со штангой, когда у Вас есть боли в плече или спине.
Результат должен появиться через 8-10 недель, а тренироваться нужно 1-2 раза в неделю. Не чаще!
Евгений Чебанов
4 375
9 кг, маловато (но сойдет).. Приседания - лучшее упражнение.. Многие мышцы тренирует и тестостерону помагает. У меня 171 см и 59 см ляжка. Приседал с гантелями по 15 кг по 8-10 раз, 3-4 подхода (после приседаний подъем гантелей вверх (упрпжнение на прокачку плеч).. Больше нет. Так хорошо бы по 20 кг гантели бы..
Найди для вариант приседаний, чтобы ты не мог делать больше 10, максимум 20 за подход. (как вариант, болгарские приседания). И выпады можно добавить.
Похожие вопросы
- можно ли подкачать попу и икры ног
- Для чего качаются, если дрищи боксеры вырубают их с одного удара?
- реально ли это из такой "талии" подкачать такой пресс как у девушке на картинке?
- что мне нужно подкачать внутри фото!
- Хочу начать ходить в тренажерку но боюсь что будут называть дрищем.Мне 20 уже устал дома задницу просижывать.что делать?
- Когда дрищи валят "качков"... Продолжение внутри.
- Как научиться бить ногой в хавальник?
- как в домашних условиях подкачать пресс ?
- хочу подкачать руки в домашних условиях
- Как подкачать попу! ? Какие упражнения нужно делать?
и сколько повторений должно быть примерно?