Какой план отжиманий лучше?

какая разница, отжимайся через день в удовольствие и все

Лучше прессом отжимать

10 подходов по максимум лучше

Это все херня сынок. Заходи на ютуб и вводи в поиск p4p chest workout. Это самое лучшее

Можно и так и так. Лучше не каждый день. Через день. Только тренировать 1 мышечную группу - грудь - это как то не правильно. Основные мышечные группы - ноги, грудь, широчайшие мышцы спины и до кучи пресс. Мышцы спины без гантелей тренировать сложно, а вот ноги, грудь и пресс - вполне. Так же как и грудь в таком режиме!!!

Лучше всего 5 подходов, где ты в каждом подходе выложишься на 80% то есть почти до отказа. А в последнем подходе можно даже отказ.

По сути 15,12,12,10,10. - это и есть 80% от максимума твоего наверное.

Когда делаешь упражнение, сначало включаются самые тренированные волокна, потом они устают и к ним подключаются средне натренированные волокна, а потом и они устают и подключаются оставшиеся резервные волокна = все пучки задействованны.
Кстати вот эти резервные пучки если давно не тренировался, срастаются по уродски, и они после тренировки порвутся и ты будешь ощущать боль в мышцах. Когда все эти пучки сростуться по нормальному 2-3 недели. Такой боли в мышцах уже не будет.

===============
Я где-то год так и занимался.
1 неделя 5 подходов подтягиваний.
1 неделя 5 подходов отжиманий. (и к концу делал где-то 25+25+20+20+10) Чтоб сотка была красивое число. Но начинал тоже где-то с 15+15+10+10+8