Что делать если болят ладони при отжиманиях на стойках(упорах)

Если вам болят ладони при отжиманиях на стойках (упорах), вот несколько рекомендаций:

1. Проверьте свою технику: Убедитесь, что вы правильно выполняете отжимания на стойках. Правильная техника включает в себя правильное расположение рук, плеч и тела. Если вы неправильно выполняете упражнение, это может нагружать ладони и вызывать боль. Обратитесь к тренеру или специалисту по физической подготовке, чтобы проверить вашу технику и получить рекомендации по ее улучшению.

2. Используйте подушечки для ладоней: Попробуйте надеть специальные подушечки или перчатки для защиты ладоней. Они могут помочь снизить давление и трение на ладони во время отжиманий.

3. Разнообразьте тренировку: Если боли в ладонях продолжаются, попробуйте варианты отжиманий, которые не нагружают ладони так сильно. Например, вы можете использовать отжимания на откосе, где руки находятся на наклонной поверхности, или отжимания на брусьях, где руки находятся на высоте плеч.

4. Укрепляйте ладонные мышцы: Регулярные упражнения для укрепления ладонных мышц могут помочь снизить боли и повысить их выносливость. Некоторые упражнения, которые можно попробовать, включают сжатие резинового мячика или использование тренажера для развития силы рук.

5. Отдыхайте и растягивайтесь: После тренировки дайте ладоням время отдохнуть и восстановиться. Также регулярно растягивайте ладони и предплечья, чтобы улучшить их гибкость и снизить напряжение.

Если боли в ладонях не исчезают или ухудшаются, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту по спортивной медицине для диагностики и консультации

В сути - уменьшить давления на ладони, что можно решить уплотнителем между снарядом и кистью. Со временем пройдёт.

отдохни значит

Меньше дро чии ттььь