Как накачать прэсс за месяц?!Меня не интирисуют кубику просто потянутый прэсс убрать маленький жирок в 5 см)))

жрать надо было меньше )

Визуально из мышц пресса можно заметить только прямую мышцу живота и наружние косые мышцы. Существует мнение, что можно отдельно качать нижнюю часть пресса и верхнюю. Не существует никаких упражнений только на часть определенной мышцы, не важно это мышцы пресса или какие-либо другие. Мышца всегда работает целиком, она не может работать по частям. Либо она сокращается, либо расслабляется. Касательно прямой мышцы - несмотря на то, что визуально вам кажется, что у вас множество кубиков, то есть, разных мышц, - это все является одной мышцей, и она не может сокращаться только в угодных вам местах. Мышцы пресса работают при скручивании. При полном полном подъёме корпуса основную работу выполняют мышцы, сгибающие тазобедренный сустав. С подъёмом ног такая же история. Чтобы максимально эффективно проработать прямую мышцу живота в подъеме ног к вертикали, не надо стараться поднимать ноги. Просто тяните таз к груди, - скручивайте его и тяните.

Только диета с полным исключением всего сладкого, мучного и жирного и кардиотренировки (бег, плавание, велосипед) . Убрать жир только на определенном участке тела невозможно

я ложу ноги под батарею и качаю пресс по 7 минут в день)) поначалу больно было, потом привыкла)))

Согласна с предыдущим оратором. Только не забудь ещё пищевой плёнкой обмотаться, так жир будет сжигаться, иначе просто кубики поверх жира накачаешь…

5 см это нихрена не маленький жирок! согласен про жратву! СЛЕД упражнения : на турнике подтягивая ноги к побородку, лежа на спине делаеш ножницы и тд (ноги подымаешь на 10-20 см от полу) и стандартно качаем поднимая верх туловища к согнутым коленям, из положения лёжа