качание плеч

Носить на руках и плечах любимую девушку!

Жим из-за головы.
Упражнение воздействует на передний пучок дельт, однако на средний и задний пучки ложится куда более сильная косвенная нагрузка.
Положите гриф штанги на плечи за голову. Особую трудность представляет собой положение локтей. При выполнении упражнения, как и в исходном положении, локти должны точно находиться под грифом штанги. В верхней точке амплитуды гриф должен быть над вашей головой.
Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Также можно менять ширину хвата.
Нет смысла поднимать тяжелую штангу с пола в начале каждого подхода. Если вы делаете упражнение стоя, положите штангу на стойки. Снимайте ее со стоек, встав к ним спиной. Те же стойки нужно использовать при жиме штанги из-за головы сидя. Поставьте гимнастическую скамью (со спинкой или без) между стойками и выдвиньте их на высоту, с которой вам было бы удобно снимать штангу. Потом вам останется лишь подвести плечи под гриф и, сидя, выпрямить спину.

плаванье

Для плеч самое лучшее упражнение - жим штанги из-за спины сидя. Но для этого вам надо набрать общую мышечную массу, только одну группу мышц накачать невозможно. Ну и для этого нужно высокобелковое питание (не менее 2.5 г белка на 1 кг веса в сутки)

Жим из-за головы- крайне травмоопасное и неэффективное упражнение, т. к оно анатомически неправильное и затрагивает в основном задний и немного средний пучек дельтовидной мышцы, а объем предают средний и передний пучек.... Самое эффективное-это жим гантелей сидя и жим штанги сидя С ГРУДИ хватом на ширине плеч...

Только плечи? А все остальное само вырастет? Представь сам, на кого похож станеш! Но если хочешь начать заниматься как положено - пиши, помогу.