Боль в плечах

К врачу иди. Но я думаю что ты перенапрягаешь свои мышцы

меньше жимов, больше тяг! связки устают от однообразной работы и развивается тенденит-воспаление связок. укрепляй верх спины и заднюю дельту-тяги подтягивания разводка стоя в наклоне

дуй на УЗИ....
опытный спец обнаружит всякие повреждения.. если найдут т. н." вЫпот", то нужно лечить ( дипроспан)..

если болят равномерно-то не нужно особо переживать-это мышцы, а они восстановятся за 10 дней.
это означает, что тренировки на них снизить на 80%. делай нагрузку просто вообще минимальную, разминочную.
растяжка на них. короче прогрев изнутри и не более того.
Если же боль с одной стороны -то это связки. этот вариант требует востановления не мение 1 месяца, чаше 2-3 месяца. это означает продолжать нагрузки не ранее чем через 3 дня полного покоя.
а далее с долгим разогревом. 20 повторений вращения, 20 движений на растяжку.
нагрузка под весом 5% от максимума на 30 раз. нагрузка на 10% на 20 раз, нагрузка на 15% 20 раз. нагрузка на 20% 15 раз 5 подходов.
вот такие инвалидские упражнения до полного исчезновения дискомфорта в суставе.
Если это не сустав а сухажилие то это средний вариант -это типа растяжения.
сдесть востановление порядка 2 недели, до месяца. кроме зарядки без веса ничего лучше не делать на травмированое сухожилие.
определить же травму может врач с опытом. либо самостоятельно можешь, если сам станешь опытнным врачем изучив кучу литературы и пройдя практику.

да.. только два варианта либо упражнения неправильно делаешь, от этого боль.... или что то случилось, то только к врачу