Качаем плечи

Всё это по сути на дельты, но дело в том, что дельта - трёхглавая мышца. Разные упражнения прокачивают разные пучки. Например, подъём гантелей в наклоне - это задние дельты. Попеременные подъемы рук с гантелями перед собой- это передние пучки и т. д. Читайте больше полезной для бодибилдеров информации. Удачи!

первый, третий и шестой вариант.

Используй все эти упражнения, скажем 1-3-6 и 2-4-6, менять раз в 2-3 месяца

Еще есть подъем руки (разводки) в сторону нижним блоком стоя и в наклоне и тяга нижнего блока стоя вдоль тела перед собой. И плечо-машина. И отжимания в стойке на руках (можно у стены) . А седьмое лучше аннулировать и не делать, его вполне заменяет третье - тяга к подбородку стоя, но без огромной травмирующей грудной отдел позвоночника нагрузки на изгиб при подъеме на вытянутых руках перед собой.

Да, вроде, всё не мешало бы делать. Плечи качатся будут быстро.

Все упражнения хороши и эффектины, но, как написал Prosto Marin, дельта - трёхглавая мышца и соответсвенно имеет три пучка, а ты предожил винегрет. Сначала надо адекватно оценить свои плечи и понять, какой пучок отстаёт, а потом провести специализацию, используя весь свой список, только в правильной последовательности и составлении суперсетов, т. к. дельты очень любят их.

все бери, и можно без хлеба