Болят плечи. Бодибилдинг.

Так уж вышло что ты еще не умеешь изолировать нужную группу, старайся разгибать локоть а не приводить руку .
Делай с маленьким весом пока не прочувствуешь то что нужно. Таже проблема была, так и вылечил. Кроссоверы также не шли)

подробнее программу на грудь и плечи выложи. может много тяжелых жимов. на плечи исключи жимы делай тягу к подбородку и махи гантелями

когда делаешь отжимания на брусьях не опускайся до конца, там как раз включаются плечи, так же есть ряд других упражнений где их можно включить к примеру тяга к бедру, разводка, жим гантелей на грудь, и следи за техникой

УБАВЛЯЙ НАГРУЗКУ ОТДЫХАЙ БОЛЬШЕ

Начнем с того, что брусья - это упражнение с собственным весом, уменьшит нагрузку на нем ты можешь только подставив табурет под ноги, и слегка упираться на него во врем подъема.

Второе - возможно что передняя дельта не успевает восстановиться. Попробуй одну неделю закачать ее кровью. Просто не делай большими весами, а сделай 50-60% от максимум ( тот же жим), но сделай на 10-12 повторений. Так же касается разводок и жимов гантелями, если ты их делаешь. Сделай так же - маленькими весами на 10-12 повторений. Дабы закачать суставы кровью. Если в них дело. Если же дело в мышцах, то они не будут отдыхать, но так же не будут подвергаться большой нагрузке, что даст возможность восстановиться.

А что касается комментария про кроссовер - то это бред. Кроссовер, что для груди, что для задней дельты - лучше всего использовать тогда, когда на тебе мясо в 100+ кг. Тогда уже можно что-то делать, а если ты весишь 75-80 кг и берешься заниматься на кроссовере, то этот человек клоун. База в первую очередь!!! Изоляция второстепенное!