говорят , кормящей маме нужно хорошо питаться ...чем питаться хорошо кормящей маме ?

Качественное, полноценное питание в период кормления грудью чрезвычайно важно и для здоровья самой матери, и для качества грудного молока. А нехватка в грудном молоке белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов, минералов, так же как и присутствие в нем вредных веществ (алкоголя, никотина, различных химических добавок, которыми обильно напичканы сейчас очень многие продукты) , может отрицательно сказаться на здоровье и развитии ребенка.

Правила питания кормящей матери во многом схожи с теми, которых рекомендуются придерживаться во время беременности. Рацион женщины, кормящей грудью, должен быть богат белками и витаминами, важно, чтобы употребляемые продукты были свежими и доброкачественными, не содержали искусственных пищевых добавок (консервантов, красителей и т. п.) . Недопустимо употребление алкоголя.

Белков в рационе кормящей матери должно содержаться не менее 2 грамм на килограмм ее веса, жиров - 120-130 грамм, углеводов - около 500 грамм. Не менее 50% потребности в белках должно покрываться за счет животных белков. Рекомендуется ежедневно употреблять до 200 грамм мяса или рыбы, литр молока и/или кисломолочных напитков, 100-150 грамм творога, сыр, яйца. Из всего перечисленного особенно важно не забывать про молоко и молочные продукты, так как именно они являются основным источником кальция, который жизненно необходим для правильного развития опорно-двигательного аппарата ребенка.

Женщине, кормящей грудью, необходимо ежедневно употреблять до килограмма овощей и фруктов, свежую зелень, ягоды, фруктовые и овощные соки, чтобы и она сама, и ребенок в достатке получали витамины. Хлеб лучше употреблять черный, из муки грубого помола. А батоны, сдобу, сахар и сладости лучше ограничить.

Какой-то особой жесткой диеты кормящей матери придерживаться не нужно (если только вы или ваш ребенок не подвержены аллергии, но об этом поговорим ниже) . Питайтесь в своем обычном, привычном режиме, подкорректировав его в соответствии с общими принципами здорового питания (особенно если до беременности вы их не очень-то придерживались) и с изложенными выше рекомендациями, старайтесь при этом максимально разнообразить свой рацион.

Я не знаю, почему все кормящие на каких-то диетах сидят, и боятся многое съесть, я с обоими детьми ела всё подряд ( кроме не полезного - копчёности и т. п. ). И молока хоть отбавляй было, и коликов у детей практически не было. И в беременность также питалась.

хорошее питание, это когда сами готовите. а не питаетесь полуфабрикатами и быстро приготовленными пакетиками

Вареное мясо, кисломолочные продукты, фрукты, овощи, овощные супы, каши и т. д. Да и хорошо не значит много.

все каши, курин. супчик с мяском, отварную гавядину....

Смотря на что заработает работающий папа

Грецкими орехами для увеличения количества молока.

побольше молочных продуктов, мясо, рыба - овощи, такие как капуста белокочанная, огурцы лучше исключить, чтобы у ребенка не было повышенного газообразования, можно заменить на брокколи или цветную капусту, также исключить такие аллергенные продукты, как овощи и фрукты красного цвета (помидоры, клубника и др) , цитрусовые.

Трава, сено, комбикорм!!!!)))))))))))))))

В первую очередь - положительными эмоциями!! !
Ну и легкая диета не повредит - курица, рыба - это первые в списке аллергенов у врачей...