девки у вас плоские животы? а пресс есть?

я уже 2 недели как качаю каждый день) до этого больше раза в неделю не вдохновлялась
вот нашла
и еще у меня колесико есть и наклонная скамья дома. И пока я полна решимости. Все упражнения делаю по 20-25 повторений и в 3 подхода. Как раз вышла на проектную мощность)

пресса нет. но живот плоский))

Ага.. квадратный жывот..

какой там пресс и кубики, когда тут не знаешь куда эту землянку в три наката деть

На голодный желудок. Лучше всего выполнять упражнения утром, но если у вас нет такой возможности, качайте в любое другое время суток, но помните: после последнего приема пищи должно пройти не менее 2х часов. Это заметно улучшит результат ваших тренировок. Также не следует качать пресс каждый день, в этом нет никакого смысла, и результативности это не прибавит. Наилучший вариант: выполнять упражнения через день Как правильно качать верхний пресс
Самый популярный вариант: лёжа на гладкой жёсткой поверхности (оптимально на полу) , согните ноги в коленях, поднимайте корпус вверх, причем поясница не должна отрываться от пола. Только предплечья и лопатки.

Как правильно качать нижний пресс
Мышцы нижнего пресса качаются посредством поднимания ног. Делать это можно также лёжа на полу: согните ноги в коленях и медленно их поднимайте, задержите в воздухе на несколько секунд и также медленно опустите.

Как правильно качать косые мышцы
Правильно качать косые мышцы, также необходимо лёжа на полу. Необходимо поднять ноги вверх (как при качании мышц нижнего пресса) , однако опускать их нужно в правую и левую сторону поочередно, перпендикулярно полу.

нет не плоский. . но жира нет- прес есть в верхней части живота- не качал никогда.. . тоже хочу нижний перс накачать

Начнём с того что без ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ты хоть что качай и как))) ) Предлогаю тебе сесть на сушку мышц т. е. ешь с утра сложные углеводы для энергии это сладкий чай и каша. а в течении дня белковая пища творог, рыба, яйца, мясо. Никаких вкуснях, а только ПРАВИЛЬНАЯ еда, от этого жирочек начинает уходить и тогда можно усиленно качаться что бы были мышцы, а не мышцы и сверху жир, без такого питания твой жир не уйдёт)))

У меня не кубики, так как они портят талию. Но накачать очень просто:
20 поднимаем корпус лежа на спине
по 15 поднимаем влево-вправо для бокового пресса
10 раз лежа на спине поднимаем ноги прямые ноги.
Повторить три раза в день, увеливая нагрузку ежедневно. Через пару месяцев будут кубики

Ты никак пресс не накачаешь до кубиков, если не будешь сгонять жир аэробной нагрузкой. Чтобы хорошо проявился пресс, нужно не более 18-21 % жира в организме. При условии, что еще и качаешь пресс, конечно. В среднем у рожавших процент жира 24-28 и выше, вот и считай.

был пресс, но без кубиков. сейчас опять над этим работаю. Мои помощники - Екатерина Серебрянская "Готовимся к лету", потом подключу "я хочу такой пресс" и БОДИФЛЕКС оч эффективная штука но там нужно шумно дышать, малая боится)

да уж, до кубиков мне... очень далеко. хоть бы уж не так выпирал...

у меня есть кубик на животе но только один и большой!!!!

Начинай потихоньку, сиськи придерживай руками, чтоб не тянули :)))