как стать собраннее? может есть какие упражнения или методики?

Да полно их методик-то.. .
Первым делом надо составить реестр целей, которые надо достигнуть в порядке значимости.
Для контроля исполнения еженедельно выделяется время, когда подводятся итоги за неделю. Анализируются ошибки и уклонения от плана действий и корректируются цели.
Так и приучите подсознание идти прямо к цели.
Удачи!

метод ритмогенной концентрации внимания, аутотренинг, ребефинг

делать пируэты- физически

просто быть внимательной и писать план на день и выполнять все пункты

Постоянно сосредоточенно думай об отважных марсианских роботах, особенно перед сном. Какие они смелые и прекрасные исследователи неведомых миров!

У меня племяница такая. Она постоянно забывает, что её просили сделать, забывает и о вкусах тех людей, с которыми живёт. У неё с матерью из-за этого такие ссоры! Просто племяшка совершает одни и те же ошибки. Рассеяность по разному выглядит. У меня проблемы с памятью, Я могла забыть сумку, опаздывать и сесть в автобус.. . От этого я избавилась, заставляя себя повторить несколько раз то, что мне нужно запомнить. Всегда помогает. Так и племяшке говорю делать.

Прежде всего, измените режим дня. Ложитесь спать до 22 часов, вставайте до восхода солнца.

вас спасет ежедневник....

Попробуй себя внутренне мотивировать.
создай себе программу мотиваций к действиям.
Например, если я сейчас сделаю все домашние задания на 3 дня вперед, то я буду читать книгу, а когда я прочитаю несколько глав за свободные 2 дня от уроков, то опять буду заранее делать уроки, чтобы опять вернуться к чтению... и так далее)