чрезмерная скромность, стеснительность, зажатость!!! КАК ЭТО ПОБОРОТЬ В СЕБЕ!!!ОЧЕНЬ НУЖНО!!!

Как побороть себя и перестать стесняться? Все вокруг( близкие, друзья, знакомые ) говорят, что я чрезмерно скромная, зажатая, нерешительная, неуверенная в себе, в своих силах, что с этим надо бороться Недавно я пошла в парикмахерскую подстричься, и парикмахер примерно час промывала мне мозги поэтому же поводу, не знаю откуда она это взяла, ведь я ничего ей о себе не рассказывала, тем более об этом, не понимаю на лбу что ли у меня это написано?! Это очень мешает мне в общении, перед людьми как будто закрываюсь,от стеснения слова пропадают, в школе, в лагере, да почти везде молчу как рыба, это продолжается уже несколько лет, в последнее время начала замечать, что даже с подругами теперь не могу нормально поговорить, просят что-то рассказать, но что рассказать школа-дом, дом-школа, кружок рисования, в общем то и всё, никаких событий, стала боятся разговоров с людьми, общения Боюсь , что из-за этого могу остаться без друзей, да и вообще разучится общаться, говорить, выражать свои мысли, чувства... Я понимаю, что нужно меняться, что так больше жить нельзя, невозможно всю жизнь бегать от людей, от жизни, но не знаю как, с чего можно начать...Прошу подскажите!!!