Посоветуйте как отключатся от внешних раздражителей?

В нашей жизни это сложно, поэтому самое простое средство, если не удаётся достичь тишины – максимальное полное сосредоточение на чем-то. Дети этого не могут до определённого возраста, взрослые - запросто. У меня так получается - когда делаю налоговую декларацию, детки могут гроздьями на мне висеть, но посчитаю цифры правильно!

А если удаётся достичь тишины, то медитация:
1. Найди место для медитации таким, чтоб ты сидел лицом к стене (30-50 см от стены до глаз ) и в поле зрения ничего не попадало кроме стены.

2. Сядь в лотоса, положи под копчик дзафу, отчего твой позвоночник сам собой выпрямиться в столб.

3. Держи голову так, словно ты подпираешь головой небо.

4. Прикрой (полузакрой) глаза и устреми взгляд вниз перед собой под углом 45 грд. Веки расслаблены. Лоб без морщин.

5. Соедини руки ладонями вверх : одна ладонь поверх другой и положи их в область паха.

6. Большие пальцы сомкни.

7. Расправь плечи.

8. Теперь расслабься. Расслабься тотально. (особенно это касается лица. Губы сомкнуты, челюсть отвисла) .

9. Никаких эмоций, никакого напряжения.

10. Можно слегка улыбаться.

Всё. Тело в котором находится твоё сознание расслаблено и неподвижно. Можно слегка покачать тело словно маятник и найти наиболее удобное перпендикулярное положение.
Теперь зависни.
Все готово для медитации.

Теперь начни работать над своим внутренним миром.
Вдох - выдох - это один цикл дыхания.
Начни считать эти циклы от 1 до 10.
Досчитал до 10 и начинаешь заново.
В голове будут пролетать мысли. Это нормально. Это значит ты не труп.)) )
Твое дыхание - это солнце. Твои мысли - это облака.
Научитсь наблюдать свои мысли и старайся их Наблюдать, но не следовать им. Просто наблюдай мысли словно облака, плывущие внутри твоей головы. Но все внимание держи на подсчете своего дыхания. от 1 до 10...
Мысли будут сбивать тебя со счета. Это игра.
Если сбился - начинай считать заново.. . не пытайся вспомнить на чем ты остановился. Просто наблюдай мысли и держи внимание на циклах дыхания. Вдох - выдох - 1, вдох- выдох - 2, вдох - выдох - 3 и т. д до 10...и заново.
Не старайся контролировать дыхание. Пусть тело само дышит как ему хочется. Если тело хочет дышать грудью - дыши грудью, если хочет животом - дыши животом. Это дышит тело, а не ты. Ты лишь наблюдаешь.

Если тело кусает комар - пусть кусает, ты лишь наблюдай.
Если тело чешется пусть чешеться - ты лишь наблюдай.
Если тело потеет пусть потеет - ты лишь наблюдай.

Появилась мысль, прекратить это безумие - наблюдай её и пусть плывет мимо тебя. Не подчиняйся ниодной мысли. Мысли - это облака твоей логики. Позволь им быть, но не следуй им. Научись просто наблюдать их.
Будь наблюдателем 15 минут в день. Этого достаточно.

Задача: Научись наблюдать без участия.
Это прекрасное умение.
И это умение является необходимым для того, чтобы начать.

Достаточно недели, но ежедневно !!!
15-30 минут в день.

Задай себе вопрос "Почему" по каждому из 10 предложений.

Как мне нравятся ваши вопросы! Как легко на них дать кучу соетов: и серьёзных, и несерьёзных. Но как же трудно хоть как-то при этом достичь нужного результата.

не можешь изменить ситуацию-измени свое отношение к ней...

пол литра водки (может больше) и никаких тебе внешних раздражителей.

займись собой, все пройдет)) )

Ты имеешь ввиду жену и детей? Не дают за компом сидеть ? ;))))