Как быстро выйти из стресса?

Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса

Противострессовое, успокаивающее дыхание. Медленно глубоко вдохните через нос; на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить, что с каждым выдохом напряжение, стресс, злость выходят из вас, а с каждым вдохом входят спокойствие и уверенность.

Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, затем все мышцы лица. Увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Измените "язык лица и тела" путем расслабления мышц и глубокого дыхания, чтобы окружающие не увидели вашего напряжения, стрессового состояния. Расслабляйтесь в любых ситуациях, как только почувствуете, что дело идет не так, как вам хочется.

Оглянитесь вокруг, внимательно осмотрите помещение. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже хорошо вам знакомые. Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этом. Говорите мысленно: "Черное кожаное кресло, угловой светло-коричневый письменный стол, серый телефон, синяя шариковая ручка" и т. д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направите мысли на рациональное восприятие окружающей обстановки.

Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, выйдите на улицу, останьтесь наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (окружающие дома, природу) "по косточкам", как описано в предыдущем пункте.

Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойное, медленное, глубокое. Задержитесь в таком положении 1-2 минуты, затем очень медленно поднимайте голову (чтобы не закружилась) .
Займитесь какой-нибудь работой, лучше физической (стирка, мытье посуды, уборка...) . Любая деятельность, а особенно физический труд, в стрессовой ситуации помогает снизить внутреннее напряжение.

Если позволяют обстоятельства, дайте-таки выход мышечной энергии. Разбейте что-нибудь (не очень дорогое, чтобы один стресс не сменился другим) . Побейте боксерскую грушу или просто подушку. Широко известно, что многие японские фирмы ставят манекен директора на самом людном месте, чтобы любой сотрудник мог его ударить или плюнуть на него. Помогает прекрасно! (и самое удивительное, что авторитет директора от этого нисколько не уменьшается) .

Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней. Концентрация на чем-то одном, приятном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

Поговорите на любую отвлеченную тему с находящимся рядом человеком (соседом, товарищем по работе) . Если рядом никого нет, позвоните приятелю по телефону. Это вытеснит из вашего сознания мысли и переживания, связанные с вызвавшей стресс ситуацией.
Не позволяйте ситуации затягиваться. Разрешайте конфликты и недоразумения как можно быстрее.

Высказывая свое неудовольствие, не обобщайте; говорите о конкретном случае, который вызвал ваше недовольство. Если ваша жена не успела приготовить ужин, не унижайте ее обобщением, говоря, что она вообще плохая хозяйка. Ссорясь, выражая гнев и негодование, не вспоминайте прошлое, говорите только о текущей ситуации.

Иди в БАНЮ попарься

Больше спать и заниматься игровыми видами спорта.

Дейл Карнеги.
Как преодолеть чувство беспокойства.
Оглавление
Предисловие. 2
9 рекомендаций, как взять максимум из этой книги. 2
Как была написана эта книга? 2
Часть первая. Основные положения, которые необходимо знать о чувстве беспокойства. 4
Глава 1. Живите одним днем. 4
Глава 2. Магическая формула — как выходить из положений, порождающих чувство беспокойства. 5
Глава 3. К чему приводит чувство беспокойства? 6
Часть вторая. Основные методы анализа чувства беспокойства. 7
Глава 4. Как анализировать и решать проблемы, порождающие чувство беспокойства. 7
Глава 5 как разрешить 50% ваших рабочих проблем. 8
Резюме второй части. Основные методы анализа проблем, вызывающих чувство беспокойства. 8
Часть третья. Как изжить привычку к беспокойству прежде, чем оно надломит вас. 8
Глава 6. Как вытеснить из головы чувство беспокойства. 8
Глава 7. Не позволяйте мухе выбить вас из седла. 9
Глава 8. Закон, который поможет вам избавиться от многих забот. 9
Глава 9. Примиритесь с неизбежным. 9
Глава 10. не давайте себе увязнуть в неприятностях. 9
Глава 11. Не пытайтесь пилить опилки. 11
Резюме третьей части. Как изжить привычку к беспокойству прежде, чем оно поломает вас. 12
Часть четвертая. как настроить себя, чтобы чувствовать спокойным и счастливым. 12
Глава 12. Восемь слов, которые могут изменить вашу жизнь. 12
Глава 13. Не стоит тратить время на врагов. 13
Глава 14. Поступая так, вы не будете страдать от чувства неблагодарности. 13
Глава 15. Считайте благодати, а не ваши несчастья. 14
Глава 16. Найдите себя и будьте самим собой. Помните, что нет на земле человека такого же как вы. 15
Глава 17. Если вам достался лимон, делайте лимонад. 16
Глава 18. Как избавиться от чувства подавленности за две недели. 17
Резюме четвертой части. Семь правил как обрести покой и счастье. 17
Часть пятая. Как не расстраиваться из-за критики. 18
Глава 19. Помните, что никто не пинает дохлую собаку. 18
Глава 20. Поступайте так и критика не причинит вам боли. 19
Глава 21. Глупости, которые я совершал. 20
Резюме пятой части. Как не расстраиваться из-за критики. 21
Часть шестая. Шесть приемов против утомления и чувства беспокойства. Как поддерживать энергию и дух на высоком уровне. 22
Глава 22. Как можно добавить час ко времени бодрствования. 22
Глава 23. Что вас утомляет и что с этим можно сделать. 23
Глава 24. Как домохозяйка может избежать утомления и выглядеть молодой. 24
Глава 25. Четыре привычки, помогающие предотвратить утомление и чувство беспокойства. 25
Глава 26. Как справиться со скукой, которая несет утомление, беспокойство, обиду. 26
Глава 27. Как перестать тревожиться из-за бессонницы. 27
Резюме шестой части пять способов, как предотвратить утомление. 28
Предисловие.
Что в этой книге:
1. Дает проверенные на практике рекомендации по устранению чувства тревоги, беспокойства.
2. Показывает, как можно уменьшить на 50% заботы, связанные с работой.
3. Приводит 7 способов как обрести мир и счастье.
4. Показывает, как можно уменьшить финансовые заботы.
5. Рассказывает, как обратить критику в свою пользу.
6. Показывает, как домохозяйка может избежать утомления и выглядеть молодой.
7. Дает советы, как сохранить состояние душевного равновесия.
8. Показывает, как можно увеличить время бодрствования на 1 час.
9. Рекомендует 4 привычки, которые помогут избежать утомления и озабоченности.
10. Приводит рассказы об обычных и знаменитых людях, как они изжили в себе чувство тревоги и начали жить полноценной жизнью.

устранить его причину!

Прочла книгу В. Синельникова "Прививка от стресса"...
Мне не помогло. Почувствовала себя ещё хуже.
Но ...может быть ...кому-то и помогает.

Выявить и устранить причину стресса.