как сдержать гнев и эмоцию??? а то я срываюсь на каждом

Как научиться сдерживать гнев
--------------------------------------------------
Контролировать свои эмоции порой очень сложно. Слова, сказанные в гневе, оставляет неприятный след, а решения, принятые в таком состоянии, чаще всего оказываются неверными.

Попробуйте разобраться в причинах, которые вызывают в вас гнев. Является ли провокатором определенный человек или какая-то наболевшая тема? Или вы злитесь на любое замечание в ваш адрес? Если вас кто-то раздражает, сведите ваше общение к минимуму, а при случайной встрече заставьте себя улыбнуться и вежливо поприветствуйте. Если вы не переносите определенной темы разговора, то избегайте ее, или постарайтесь принимать в ее обсуждении пассивное участие. Если вспышки гнева появляются на любое замечание в ваш адрес, то необходима работа над личным мировосприятием и умением принимать критику.

Представьте себе, как вы выглядите со стороны во время вспышки гнева, и как вас воспринимает собеседник. Если есть возможность, подойдите к зеркалу в раздраженном состоянии, и оцените вид человека, не способного держать себя в руках.

Прежде чем грубо ответить собеседнику или накричать на него, постарайтесь успокоиться. Сделайте несколько глубоких вдохов. Посчитайте до десяти и сформулируйте в голове правильный ответ.

Если вы понимаете, что не сможете сдержать гнев, выйдите в другую комнату или на улицу. Сделайте несколько физических упражнений, чтобы организм получил разрядку. Если гнев одолевает вас на рабочем месте, возьмите ненужную бумагу и разорвите ее на маленькие кусочки. Попробуйте переключиться на какое-нибудь занятие.

Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны, стоит ли проблема таких затрат эмоций. Есть ли возможность найти правильное решение? Достаточно ли у вас аргументов, чтобы отстоять свое мнение? Если вы не уверены в своей правоте или не знаете, как доказать свои слова, отступите от разговора.

Не затевайте выяснения отношений или неприятных разговоров в состоянии усталости. Иначе даже незначительная мелочь может вызвать в вас бурю эмоций и спровоцировать гнев. Выберите подходящее время, когда вы можете адекватно оценивать ситуацию и способны контролировать свои эмоции.

Как научиться сдерживать свои эмоции
----------------------------------------------------------------
Научиться сдерживать эмоции может любой желающий, если приложит определенные усилия.

Проанализируйте текущее положение. Следите за своим поведением. Если эмоции мешают вам высказаться, если мелочи вызывают сильную реакцию и желание жестоко отомстить, словом, если эмоции мешают вам мыслить здраво и поступать логично, пора браться за ум.

Проанализируйте и внешнее проявление: начинаете ли вы сразу кричать на собеседника, если вас что-то не устраивает, или молчите, затаив злобу? Обе крайности чреваты не только порчей отношений, но и заболеваниями психогенного характера. Попробуйте поговорить спокойно о проблеме, которая вас беспокоит.

Если во время откровенного разговора вас то и дело тянет затеять скандал, замолчите ненадолго, посчитайте до десяти, глубоко вдохните и выдохните.

Проанализируйте мотивы своего поведения. Почему вам принципиально важно, чтобы в этом вопросе собеседник поступал именно так, как вам хочется, и говорил то, чего вы ждете? Так ли важно настаивать?

Относитесь к себе с юмором. Можете закончить разговор фразой: «Все равно я прав (права)» . Но следите за тоном. Он должен быть спокойным, со слегка приподнятой интонацией, возможно, игривым. В голосе не должно быть обиды или гнева.

Попробуй выплеснуть лучше свой гнев... эмоции
Например в спорте... очень хорошая разрядка