как выйти из депресии ?

Мне кажется у меня депрессия, я деградирую мне в последнее время так плохо, немогу найти душевный покой нету настроения, меня ничего не радует не чиго не хочу делать, мысли такие мол "смысл делать если нет у меня будущего я неудачник" ничего не получится, всё крест, тупик, выхода нету. вот такие у меня мысли, всё время на негативном сконцентрирован, постоянно думаю о своих недостатках, стал часто замечать людей с низкой самооценкой и мне так плохо становится когда я их вижу, я сразу приписываю себе их поведение и недостатки, и думаю вот я такой же, на автомате сконцентрирован на чужих недостатках пороках и думаю что я вообще урод и недостоин жить. прокручиваются автоматически самые плохие моменты в моей жизни, "а вот тут я натупил" "там не надо было так говорить и делать... " все время какая-то тривога переживания не из-за чего протсо вот сижу за компом и наченает меня дёргать, типать чуток, просто не могу контролировать себя, потом бывает как найдёт страх такой жёсткий и паника я не понимаю из-за чего, я незнаю куда свою голову девать от этого страха, треваоги, просто хоть бери постенке лезь, круговорот таких мыслей, что это просто ужас, не могу отвлечся ни чем, только сон, играю в игры тоже не отвлекаюсь, я вшоке мне ещё 19 лет а уже в таком состоянии. Постоянно мысли я должен, что-то делать заниматься чем-то полезным, что я что-то должен всем и всё и в этоге я ничего не сделал задень, постоянное чувство вины. Нету никакой надежды постоянно сомнения в себе, что чего-то достигну, что устрою личную жизнь, думаю так что я самый худший, что худших нету, я чужой к себе я себя не знаю, себя вижу таким запутанным, разбитым жалким существом просто как трава, или растение засохшее никому ненужное ошибкой природы. я уже немогу я запутался в себе помогите хоть чем-то, подскажите как выйти из эотго состояния ?