как избавится от стеснительности?)

Мне 16 я человек очень скромный и невероятно стеснителен) Это вообще как от этого избавится? я когда с людьми разговариваю с кем либо в пол смотрю не могу в глаза смотреть) особая печаль с девушками например идем с другом я и 2 девушки они в троечка идут а я или в заде или вообще хер знает где ну куча примеров я невероятно стеснителен как от этого избавится? а?? мне это очень мешает с девушкой не б не м не кукаре ни слова не могу сказать) ну вообще реально)