Как справиться с фобией без помощи психотерапевта?

Сейчас мне 15 лет. В детском саду я часто ревела и воспитатель запирала меня в туалете в темноте (с ней уже решили все давно) и от этого у меня началась фобия. Я боюсь темноты - кажется, что кто-то там есть, какой-то монстр. Боюсь ходить одна в туалеты, ванны, бассейны, лифты, подъезды (не дома, дома привыкла), поскольку постоянно кажется, что сейчас меня кто-то закроет и я не смогу выйти. Пыталась специально ходить по таким местам, чтоб привыкнуть, но ничего не меняется. Но не могу же я не ходить туда или спать с лампой. Родители и так уже бесятся, что я оставляю включенным свет и прошу родителей выключить его, когда усну. Людей, которым доверяю и могу попросить помощи нету и надо как-то самой.