Как перестать нервничать по пустякам? Как выйти из состояния паники быстро?

Дыханием и интеллектом.
Обращением к Высшим.
Волей и тренировкой.
Самодисциплиной.

подумать о проблеме другого, которая посерьезней

Права личности

Вы имеете право:
•Иногда ставить себя на первое место
•Просить о помощи и эмоциональной поддержке
•Протестовать против несправедливости
•На собственное мнение
•Совершать ошибки
•Говорить «нет»
•Не обращать внимания на советы окружающих
•Побыть одному
•Иметь собственные чувства
•Менять свои решения
•Добиваться перемен договоренности, которая Вас не устраивает

Вы никогда не обязаны:
•Быть безупречным на все 100%
•Следовать за толпой
•Любить людей, приносящих Вам вред
•Делать приятное неприятным Вам людям
•Извиняться за то, что были сами собой
•Выбиваться из сил ради других
•Чувствовать себя виноватым за свои желания
•Мириться с неприятной ситуацией
•Жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было
•Сохранять отношения, ставшие оскорбительными
•Делать больше, чем позволяет время
•Делать что-то, что на самом деле не можете сделать
•Выполнять неразумные требования
•Отдавать что-то, что не хочется отдавать
•Нести на себе тяжесть чьего-либо неправильного поведения

*Тренинг взаимодействия с неуспевающим учеником, Г. Монина, Е. Панасюк, с. 195, СПб Речь, 2003

скажи себе такое: действуй по обстановке маня. Мне помогает

Быстро - простой способ. Вопрос - зачем бояться того, что еще НЕ случилось и не факт что случится. Жизнь многвариантна и обычно что мы от нее ждем, то и происходит.

Истерика неизлечима.

Поднять руку вверх и резко опустить, со словами "а пошло оно все на фиг"

Отвлечься работой,,

Самое лучшее это не входить в состоянии паники. Хранить спокойствие изначально.

вот бы и меня кто научил. не умею переключаться. тем более быстро.

отвлечься на другой эмоционально окрашенный объект

Спросить себя - зачем мне это нужно?