Вопрос про зимнюю спячку

установи освешение в квартире с таймером

Побольше выгуливайте себя на солнышке, вам именно солнца не хватает и витаминов с минералами.

Если спать ночью, а не днем,
будешь высыпаться за 7 часов вместо 14-ти.

Вот и спите, сколько хотите..

менять квартиру на Заполярье

нормально... все живое зимой впадает в спячку...

Главная рекомендация: не кушать менее, чем за 3 - 4 часа до сна, особенно тяжелую, жирную, высококалорийную пищу. (Например, копчености, жареное мясо, консервированные продукты, кетчуп, шоколад и спиртное).

Чаще всего нарушения сна могут быть связаны с нехваткой в организме мелатонина, гормона, который регулирует наши биологические часы и отвечает за сон. Благодаря этому гормону мы погружаемся в сон. За его выработку отвечает эпифиз, шишковидная железа, находящаяся в нашей голове. Эта железа активно воспроизводит гормон в ночное время.

С возрастом у каждого человека выработка мелатонина постепенно снижается, поэтому молодежь, тем более дети, редко испытывают проблемы со сном. Пожилые люди иногда прибегают к искусственному повышению гормона путем приема гормональных препаратов. Но у каждого лекарства, выпускаемого фармацевтической промышленностью, есть противопоказания и побочные эффекты. И не все из них достаточно изучены.

В тоже время есть продукты питания, в которых мелатонин находится в готовом виде. Это овес, кукуруза, рис, изюм, помидоры, ячмень. Вишня и черешня также являются природным источником гормона сна. Медики советуют съедать пригоршню этих ягод за час до сна.

Кроме того, есть продукты, которые способствуют выработке организмом мелатонина. Это продукты, содержащие строительные материалы для этого гормона: аминокислоту триптофан, кальций, витамин B6.

Триптофан содержится в тыквенных семечках, семенах кунжута, миндальных и грецких орехах.

Удачным сочетанием триптофана и кальция является молоко. Теплое молоко с медом идеальное снотворное для детей, почему бы не брать с них пример? Ромашковый чай, еще один натуральный напиток, обладающий релаксирующим, успокоительным и слегка снотворным средством.

Следует иметь ввиду, что мелатонин в организме не накапливается, поэтому необходимо создавать условия для его постоянной выработки.

Сон и кофе.

Если вам действительно необходим крепкий здоровый сон, вам придется отказаться от кофе и всех напитков, содержащих кофеин (кола, энергетические напитки, крепкий чай). Дело в том, что кофеин прекращает выработку мелатонина - гормона сна.
Но некоторые взрослые люди не готовы идти на такие «жертвы». Такие господа - товарищи настолько зависимы от кофеина, что не могут окончательно проснуться утром без чашки ароматного кофе. В этом случае приходится идти на компромисс и отказаться от кофеина во второй половине дня.

И все же сделайте попытку, кофе в некоторой степени также можно считать наркотиком, поэтому чтобы отказаться от кофеина, придется какое – то время испытать на себе «кофеиновую» ломку, но наградой вам будет улучшение качества сна и избавление от зависимости.
Вы должны, взять себе за правило, ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время и в одном и том же месте. Во время ложиться спать сложнее всего в выходные, вечером нам хочется подольше посмотреть телевизор, посидеть в интернете или провести время в хорошей компании, а утром подольше поспать. Но в этом случае, скорее всего, у вас возникнут проблемы со сном в начале рабочей недели.

Гормон сна - мелатонин начинает активно вырабатываться с 8 часов вечера, а максимальная активность его синтеза приходится на время с полуночи до 3 часов ночи. В утренние и предутренние часы производство мелатонина резко снижается. Поэтому желательно приучить себя ложиться пораньше, в соответствии с биологическими часами взрослого человека. Место вашего ночлега должно быть связано только со сном. Ваша спальня, ваша кровать должны ассоциироваться с тишиной и релаксацией. http://ktotak.ru/publ/khoroshij_krepkij_son_kak_uluchshit_son_vzroslogo_cheloveka/1-1-0-32

Взять за правило. Ложиться в 22.00, вставать в 5-6 часов утра. Недельку помучиться и войти в норму. Если этого не сделать, здоровью рано или поздно конец придёт.

Составь режим и старайся его выполнять! Через месяц привыкнешь!

Надо завести любую животину с которым надо выходить на прогулки свежий воздух. Иначе скоро придется наведаться к доктору.

Нужно Вам чаще от компьютера отрываться!

по моему вы дизориентированы.... либо просто не представляете что такое север

попробуйте вставать пораньше не потому, что кто-то заставляет. в москве светло зимой минимум с 10 до 15, и это в самое тёмное время декабря

Срочно переехать в Спб, и жилплощадь дешевле и полгода светло, а летом белые ночи

Вася, прикинь, живу за Хребтом в Тайге. На заимке моей вообще никакого света не было никогда (в поселке-то конечное есть), в смысле постоянного энергоснабжения. А у нас зимой темнеет очень раненько. Так вот этой зимой медведь один не заснул, как ты. Приперся, на заимку, не хочу, говорит спать, жрать хочу, потому что света мало, темно. Ну это ладно. Это нормально.
Человек нормальный, если хочет спать, то ему совершенно наплевать на наличие или отсутствие света. Хоть святых выноси. Хочешь спать-будешь при любых условиях.

Спи, сколько требует организм.

Завидую такой спячке. У меня сон 6-7 часов в сутки, и только иногда, когда очень устану, переутомлюсь, - 8-10 часов, и без разницы, какое время года. Спят хорошо тогда, когда нет больших забот и в спокойном душевном состоянии....

Срочно на свежий воздух кислород все расставит по местам.

Режим нужен строгий, а так можно и с ума сойти

пока есть возможность-спите.

Заведите маленького ребёнка, он-то точно не даст вам долго спать.

Спи и не парься.

Да нормально в Москве, больше чем пару часов светло то))) Чай не в Аниарктиде по полгода темнотища.

спорт это жизнь попробуй зарядку делать обливаться водой по утрам.... + человек может спать 8-10 часов только (остальное уже приводит к плохим последствиям головные боли тошнота...)

Завести кота с таймером и в строенными светодиодами!! Не давать ему спать три дня и потом к врачу получать новые проблемы!! Пока едешь к врачу выгуливай себя!! И все станет на сваи места!!

На том свете все выспимся....

нужен режим дня

Солнечный свет обеспечивает нам витамин D. Нехватка солнца даёт недостаток витамина, соответственно вызывает усталость, разбитое состояние и желание спать.

Иди шахтером работать

..берите свою работу и в другую страну на зиму...)

рано ложиться-рано вставать.

Менять режим! Потом будет без разницы какое время суток. Через не хочу, крепиться до последнего и ложиться спать лишь в нужное время. Также с подъёмом. Желательно и с приёмом пищи, то же самое, отвести определённое время! Недели две, будет тяжело, потом постепенно привыкаешь и всё приходит в норму!

ну и спи на здоровье. мне бы твои заботы. у меня проблема- не могу заснуть.

Поменяйте работу.

режим сна

Есть такой будильник он ближе к моменту просыпания начинает разгораться, и в нужный момент лампа светит на всю комнату, он вам в помощь

распространенная проблема работников на диване. нужен физический труд для тела в течении дня, тогда и уснешь как полагается. пробежка вечерняя например. лень? ну а что вы хотели, тело целый день сидит и "ничего" не делает, хоть вы и наработали там на деване куеву тучу чегото там. вот оно и не хочет физического отдыха. так уже наше бренное тело устроено. а вот если приготовит еду на неделю вперед, первое второе, убраться в квартире... гладишь и уснешь крепким сном под конец

да жахни пивка на ночь литра 3-4 утром по любому рано проснешься:)

6 часов в сутки - достаточно

Менять работу надо с нормальным рабочим режимом, общаться с коллегами в коллективе и радоваться жизни!

посмотри на спящих людей в интернете!

режим нужен и мотивация

Ложись не в спчку, а на нары.

хм

Менять работу надо с нормальным рабочим режимом, общаться с коллегами в коллективе и радоваться жизни!

Нужно купить моноколесо!))

фарм

чччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччч

Выкинь свой ноутбук, устройся работать в офис и просыпайся в 7:00 вне зависимости от времени года!

.

Спи нормально, всего то