как объяснить перепад настроения от хорошего к плохому после сна

Гугл в помощь.
Даже не думай: Просыпаться в одно и то же время (если нужен режим, то хотя бы засыпай в одно и то же время); Включать ночник (Чем темнее в комнате, тем выше качество сна); Завтракать при включенном зомбоящике (так себе совет, но всё же. В первые полчаса после пробуждения мозг не должен впитывать новую информацию (особенно про кризис и репрессии в отношении оппозиции); Чревоугодничать в дни авралов; Сдерживать слезы (связано с уровнем кортизола); Подавлять зевоту по утрам;

Возьми за правило: Рассчитывать время сна (Сон состоит из пяти фаз, сменяющих друг друга 4–6 раз за ночь. Максимально бодрым ты встанешь после фазы БГД, которая наступает примерно в конце каждых 90 минут. То есть за 4,5 часа ты выспишься лучше, чем за 5,5, за 6 часов лучше, чем за 7. В общем, ты понял: старайся, чтобы время сна было кратно полутора часам); Включать свет сразу, как проснулся (Подойдёт Солнце); Выпивать по утрам стакан воды; Открывать окна (Оптимальная температура воздуха в спальне – 21 °С. Лучше украсть одеяло потеплее, чем спать под простыней, но в жаре); Не спать, если не хочется (Если ты встанешь и будешь заниматься делами до четырех утра, а потом приляжешь на час, это нормализует суточные ритмы к следующей ночи. Плохо, если ситуация повторяется постоянно, - тогда это уже бессонница)

Если плохое настроение обуславливается факторами личной жизни, то здесь всё только от тебя зависит

Во время сна происходит разделение проводников сознания. При пробуждении не сразу восстанавливается статус - кво ( бывшее пред сном ). Надо переждать и не вползать в эту энергетическую яму.

сова... встаете рано

Добро пожаловать в реальность!
(И после сна Ваш мозг, видимо, об этом догадывается)

Жизнь - боль
Новый день, новые заботы

а что вы хотели, пока система не загрузится все функции подтормаживают