Какими практиками лучше заняться, что почитать чтоб ярко не реагировать на раздражители? Как сдерживать эмоции?

А надо ли сдерживать эмоции? Думаю, что достаточно их контролировать.

Вам скорее не практиками, а своим здоровьем надо заняться. Чудес не бывает, и пока вы не признаете, что ваше тело работает по определённым правилам, выполнение которых на 95% влияет на психику, с места вряд ли получится сдвинуться.

А зачем, эмоции это прекрасно. Правда, в нужное русло бы..

таки,
есть один
верный факт, -
ЗАБЕЙ НА ВСЁ!
имей факт,
таки так

Уйди в настоящий момент, оставайся в нем и не высовывайся.)))
https://www.youtube.com/watch?v=M6vJXz-ro04

чтобы не злиться на людей, даже если они долба*бы, когда они открывают свой рот чтоб сморозить очередную глупость или невменятину, представь их самих лет так** назад, когда они были младенцами. Как думаешь хотели они стать таким, какими ты видишь, представь их лет в 10, какие у них мечты, какие желания.... и что случилось со всем этим их ожиданием?) Вот и пожалей их, ты не знаешь кто или что сделало их такими долбае*ми, они ошибаются, а может ты ошибаешься, нет смысла это даже проверять, просто пожалей, визуализируя в секунду конфликта из детьми, отфантазируй это максимально быстро и тогда заметишь, как уже ругаться не захочется, спорить тоже)

Первое, что необходимо сделать, прежде чем сказать что либо и всегда - это выдохнуть глубоко (ну, а для этого надо глубоко вдохнуть и вуа ля: пошло 10 секунд). Если не помогло, то представьте раздражитель непреодолимым препятствием и ...просто обойдите его.

Очень просто, нужно понять, что раздражение нихера не помогает в жизни а только усугубляет ситуации, нужно принять это как факт.