помогите пожалуйста, срочно!

всем привет, мне 15 лет и до сих пор я стесняюсь! это ужасно: можно сказать, я всегда была скромной (в меру) но сейчас это кошмар! в классе я не могу со многими заговорить, что-то спросить, если сидит какая-та компания (в классе) о чем-то беседует, я не могу к ним присоединиться, подойти, или если начали во что-то играть я не могу с ними поиграть! так и проходят все ужасные дни в школе: ни кому не могу ниче сказать, присоединиться, погулять, ведь я блин СТЕСНЯЮСЬ. у меня есть своя компания подруг (слава богу) но к другим я буквально не могу, ведь думаю, что мы же не подруги близкие с ними, и вообще если я к присоединюсь, они будут меня игнорить и с самими собой разговаривать (так и получается) в других компашках я чувствую себя лишней и навязчивой (или иду в магаз что-то покупать: у меня получаются оченьььь нелепые движения и я ничего внятно конкретно попросить не могу, через силу себя заставляю! это ужас нереальный, я незнаю как с этим жить дальше (если там выходим в магазины, в общественные места, я не могу ничего попросить или сказать, мама за меня говорит. или если гости приехали, я их тоже нереально стыжусь и ничего не говорю иду сижу в другой комнате: не в своем доме в туалет пойти, ни взять например шокаладку, ни спросить чего-то у родителей. опять же меня гости о чем-то спрашивают, я или киваю бошкой или вообще ничего не отвечаю, опять мама за меня говорит, как будто я 3-летний ребенок! надоело. и отвечать в классе я никому нормально не могу, если сказали мне что-то, то что мне понравилось, или издеваются, ответить не могу.... но я заставляю себя. эх. что со мной стало.... я просто не знаю как строить взаимоотношения с людьми, как правильно все это делается.