Как научиться контролировать свои эмоции?

Разумом. Желательно находится над ними. Если увлечешься, то ничего уже не проконторолируешь. Надо будет успокаиваться.

аутотренингом

Их должен уравновешивать разум. Контролировать их нельзя, сдерживать можно

спрашивай себя: а что я сейчас чувсвую и почему это происходит, и старайся решить этот вопрос, например, бесит тебя родственник, а ты возьми, и прекрати общение. увидишь, как улучшится твоя жизнь, когда раздражителей станет меньше.

записать ее в блокнот с причиной и временем ее продолжительности и записывать пока не надоест писать и перечитывать

Только во Христе ...

Сегодня, по мнению некоторых специалистов, умение сдерживать свои эмоции и ладить с людьми ценится больше, чем умственные способности. В любом случае в Библии умению властвовать над собой придается большое значение. Например, в Притчах 25:28 говорится: «Человек, не способный держать себя в руках, подобен городу с разрушенными стенами». Но почему так трудно держать себя в руках?
Если Вам интересно, то могу продолжить на Вашу эл. почту?

можно контролировать через понимание ситуации и ее итогов, либо можно сдерживать через жестокое воспитание запрещающее проявление эмоций.

У эмоций есть свой спусковой механизм - это мысль! Если её не обдумывать - эмоция не запустится!
Именно этого и добиваются йоги и другие искатели в своих медитациях..
Научится не думать мысли!
"остановка мысленного диалога" - это способ..

Их можно контролировать только разумом.
Нравятся слова царя Соломона: "глупый весь гнев свой изливает, а мудрый сдерживает его."
Если все свои эмоции выплескивать, то будешь выглядеть глупо. К тому же те, кто сдерживают себя избегают многих проблем. Ради этого стоит контролировать эмоции.