Как перестать волноваться в ожидании оценки по контрольной или экзамену, например ?

какая разница, какая оценка? Главное сдать

Можно и поволноваться, это не смертельно.

Для этого надо было заблаговременно запастись "ШПОРАМИ"

Да никак, и наверно, это даже неплохо- как в спорте- поболеть за самого себя.

Волноваться это нормально.

Поволнуйся, ничего страшного от этого не случится. Не нравится состояние - вруби на ухи музон типа ОСТа к Doom Eternal

Древние Греки все давно придумали - винишко
а нынче можно коньячёк слегка

Этому долго учатся.

Вы уже сделали, все, что могли. не волнуйтесь, главное быть человеком добрым, а судьба вознаградит Вас за ваши плоды, Ваше старание, доброту, любовь, стремление и терпение. просто делайте лучше, поступайте лучше, а оценка это лишь показатель определенной проделанной работы, оценка Вашей работы другим человеком. Она может быть объективной или нет. главное чтобы Вы были счастливы и не так важно какая оценка, важно чтобы Вы перед собой были уверены в том, что сделали работу на совесть, что Вам приятно на душе от того как Вы постарались.

Подумайте о том, что у каждого человека есть судьба и нужно стараться делать лучше, поступать добрее, по сердцу, любить этот мир и эту жизнь.

Оценка это оценка результата за определенный интервал времени. Таких интервалов у человека очень много - целая жизнь. Нужно стараться и совершенствоваться, не взирая на преграды, не падая духом от оценки Вашего труда.

Отвлекитесь на что-то другое, отдохните, займитесь любимым делом.

удачи!

Вот так просто, на раз-два не получится. Самоконтролю учиться надо и не один день.

Попробуйте отвлечься. Заняться тем, чем хотите. Получите удовольствие от какого-то дела.

Но вообще, знаете, я, как человечек с частыми страхами, могу сказаь, что если что-то действительно тревожит, то отвлечься ну очень сложно, иногда даже не представляется возможным. Вот даже взять, недавно я постоянно находилась в состоянии страха. Никакие техники и правильное дыхание не помогало, может я просто не так эти штуки выполняла, не знаю.
Однако знаете, есть одна потрясающая вещь-проживание своих ощущений, эмоций и чувств. Часто мы заглушаем в себе боль, обиды, негативные эмоции. Потому что думаем, что это плохо-испытывать негатив. Но, к слову, он и приходит, чтобы мы его выражали, выпускали. И поэтому нужно учиться позволять себе чувствовать что-то "неправильное". Со страхами я пыталась работать так: сначала искала исток, искала корень того, чего я боюсь, прямо заглядывала глубоко, чтобы понять. Когда находила именно вот это самое больное местечко, начинала осознавать и признавать, что да, я оказывается чувствую огромнейший дискомфорт из-за тревожных мыслей, что вот так получилось, что я не единорожек, который радостно скачет по полям и всегда испытывает приятные ощущения. Я-человек, и это нормально, что иногда я могу сбиться с пути, шаг назад-тоже движение, и в некоторых случаях даже обязательное движение. Далее я начинала наблюдать за интенсивностью ощущений, не старалась прогнать это страх, просто чувствовала и все. И тогда в какой-то момент понимала, что довольно. Что хватит с меня этой дикой судороги от простых надуманных идей, что в конце концов, все клучшему. И вот тогда отпускает.
Не всегда, сразу оговорюсь. Если страх уже совсем большой внутри, то очень сложно прийти сразу к ощущению свободы и так далее. Для меня это невозможно пока что. Если я позволила этому ощущению стать огромным, то тут остается только пережить эту бурю эмоций, пережить истерику, которую устрою сама себе.
Не знаю, возможно у меня тревожное расстройство, но я стараюсь идти вперед. Если же у вас волнение не так сильно выражено, то это очень здорово)) может правильное дыхание правда поможет, видела еще упражнения какие-то, поищите, в интернете полно всяких разных техник)

вы уже написала. верно? вы ждете результат?
значит от вас уже ничего не зависит и причин для волнений нет .