Как избавиться от чувства жалкости и угнетенности?Стараюсь исправить это, но выбраться из минорного настроения нет сил

Дома часто скандалы, поскольку когда я плачу, нуждаюсь в поддержке, близкий человек рассказывает что мне не было по настоящему плохо. Начинает рассказывать про истязания в тюрьмах (он не сидел). Я говорю что мне и так тошно от негатива, и ещё хуже от таких рассказов, ведь разве я должна радоваться что кому то хуже чем мне? Должна чувствовать облегчение? Это ненормально…И он тогда начинает кричать, доказывать что я не включаю мозг и тд. Понимаю, что может есть поводы обесценивать то, что мне плохо из за морального давления и моральных издевательств…что всегда есть с кем и с чем сравнить.. но легче от этого не становится

В итоге я сейчас пытаюсь хоть как то отвлечься от этой боли, оно уже физически в груди проявилось, читаю, смотрю фильмы, хожу на спорт, но не могу…не получается…ничего не радует, слишком много этой боли и отсутствия поддержки…чем вылечить душу?