Что можно готовить имея в распоряжении 30 мин на приготовление, электрочайник, микроволновку (в коммандировке). На обед

Завтрак. Бананы, нектарины, киви, яблоки, персики и т. д. .
Чай полезный.

Обед. Лапша из муки твёрдых сортов 15-18 минут варить 250 г. (полезная) . Соус - банка тунца в соб. соку + полбанки рубленых томатов в собственном соку 150 гр (банка - 340 гр. ) + укроп + петрушка + чеснок + чёрный перец по вкусу.
Зелёный чай.

Ужин. Два куска хорошего хлеба 10 мм толщиной, намазать один - маслом, другой - мёдом. Склеить. Можно проложить пластиком натурального сыра, но можно и без него.
Зелёный чай можно без сахара из-за мёда.

Есть вариант еды из простого молочного йогурта с рублеными фруктами или ягодами.

В мироволновке-омлет с колбасой, в чайнике-чай.

Горячий бутерброд.
Я делаю так на тарелку кус/два хлеба сверху овощи (перец лук помидоры. ) сыр . кетчуп сыр и майонезик. на пару минут в микроволновку чтоб потаяло Всего достаточно чтобы потекло в стороны. Есть с ножом и вилкой. При желании вставляйте мясное . Но холодильник у Вас не указан а сейчас лето.

До фига и больше. Картошку почистить и нарезать на кружочки 1см. Можно с кусманчиком сальца с верху 1*1см и на 6-7мин в микроволновку. Щас лето, за это время нарезать помидорину целиком, огурчик. Когда запечется картошка, откройте банку шпрот и вперёд. Чай само собой, (если пива нельзя) . После зубочистку в зубы и.. . продолжай дальше маленькими порциями