Белок для роста мышц

яйца, куриное филе, бобовые, гречка, грибы, уже потом молочка. для роста мышц Вам этого будет не достаточно, потому что кол-во белка нужно большое, и съесть столько просто не реально, поэтому билдеры пьют протеин. до, во время и после тренировок.

белок содержится во всех продуктах животного происхождения а так же есть растительный белок = погуглите содержание белка в продуктах \\ но учтите что питание только продуктами животного происхождения может привести к белковому отравлению == всё должно быть сбалансировано

Конина, говядина, баранина, свинина, курица-это по мере убывания содержания белка. Но только вот то, что сейчас называют курицей, качку жрать вовсе нельзя, разве что сиськи вырастут.

покупай творог сладкий.
--
творог и чайная ложка сахара. норм.
--
мед+орехи
орехи через мясоробку и с медом смешать.
--
сметана. но много нельзя.. поджелудочная..
---
рыба ..пикша варить. норм.
--
витамины цинка.. цинктерал... селенцинк..
йодомарин 200 ...обязательно.
--

сыр ешь. Если постишься.

Куриную грудку

Рыба. морская, белка примерно столько же, усваивается тоже не плохо, только жирные сорта не бери, а самый белковый продукт натуральный желатин почти 100 % , но творог ценен тем что его можно есть без термической обработки, попробуй поискать нормальный по вкусу

Нежирное мясо птицы (курица, индейка), яичный белок, рыба, бобовые, сыр маложирный, йогурты без сахара, протеиновые батончики

творог, куриную грудку, яйца

Как вариант смешать творог с чем-нибудь, например, фруктовая простокваша и банан. Совершенно другой вкус.
Очень богат белком тунец. Примерно 23-24 г. белка на 100 г. рыбы. При этом содержание углеводов около 1 г.