Какие нужно делать физические упражнение, когда долго работаешь за компьютером? (не менее 8 часов)

зайдите сюда, все доступно написаноhttp://www.ocular.ru/eyestrain/index.php?rash=eye4
но так же не забывайте, что работа за компьютером приводит к утомлению зрения, а так же умственного переутомления.

Нужны прогибы назад. Движение в любом его виде.
Переменная фокусировка глаз.

70 наклонов... и вы в порядке!))... на музыку 3х минутную как раз...!) )
Это такая вентиляция лёгких ...и разгон крови... что ои 1000 болезне!) )
Ну а от болезней органов таза... танец 3-5 минутный... типа живота... полезен всем.. особо курящим!)) -устраняет там застои... всякой гадости!))...

АМЕРИКАНСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ РАБОТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ
Каждый час работы - перерыв и выполняйте упражнения на расслабление, которые могут уменьшить любые напряжения.

1. Вытяните и разведите пальцы рук так, чтобы почувствовать напряжение. Держите в таком положении 5 сек. , расслабляя и сжимая пальцы на 5 сек. Выполнять 5-10 раз.
2. Чтобы расслабить плечи и верхнюю часть спины, сплетите пальцы рук за головой и сдвиньте лопатки друг к другу до тех пор, пока не почувствуете напряжение в верхней части спины, расслабьтесь и повторите упражнение 5 - 10 раз.
3. Упражнение для тех случаев, когда вы ощущаете, что с трудом наклоняетесь вперед. Сплетите за спиной руки с обращенными вверх ладонями, медленно поднимите и выпрямите руки на 5 - 10 сек. Повторите 5 - 10 раз.
4. В положении стоя медленно попеременно опускайте и поднимайте руки, одновременно поворачивая голову то влево, то вправо, пока не почувствуете легкого напряжения. Повторить 5-10 раз.
5. Медленно опускайте подбородок так, чтобы под ним образовалась складка. Оставайтесь в таком положении 2 сек. , потом расслабьтесь. Повторить 10 раз. Помогает нейтрализовать последствия длительного пребывания в наклоненном вперед положении, когда смотришь на экран.
6. Чтобы снять напряжение с икр, обопритесь руками на вертикальную поверхность и медленно продвигайте вперед бедра, пока не почувствуете напряжения в выпрямленной ноге. Не отрывайте пятку выпрямленной ноги от пола. Не пружиня, оставайтесь в таком положении.
http://www.romcenter.spb.ru/rom_userspc.html-взято отсюда.
Неплохие рекомендации здесь: http://www.kariera.orc.ru/10-01/Budzd074.html

Да любые, только делайте. Есть ещё упражнения для глаз.

Бедолага, примерно та же проблема. Ноги ууууууууууу каменные иногда, я ещё и водитель, ничо не успеваю, так что в машазин тоже на машине сидя на попе. Ну так вот - мне повезло, сестра массаж делает - спина ноги. тренажёр есть орбитрек, бассейн жва жня в неделю по часу можно отвлечьяся, воооот. ну и когда принимаешь горизонтальное положение - ноги повыше. Удачи коллега!!!