Как эффэктивно набрать массу тела???

Существует много споров, какая тренировка лучше. Есть бесспорное убеждение, что нужно всегда делать БАЗУ: Жим лежа, приседания со штангой (присед) и становую тягу. Так же к становой очень впишется тяга к поясу в наклоне.
Существует 3 большие группы мышц: грудь, спина и ноги. Так вот каждую группу надо качать в разные дни, строго 1 раз в неделю. Хотя спину можно качать 2 раза в неделю, если разделить тренировку и качать, скажем, верх спины в один день, середину и низ - в другой. Жим лежа можно заменять на: жим гантелями лежа, жим на наклонной скамье гантелями или штангой. Так же нужно не забывать про разводки лежа. Для ног вполне хватит приседа, но для разминки можно сделать пару подходов разгибаний ног на тренажере с относительно легким весом. Стоит также качать отдельно икроножные мышцы (голень) . Можно также добавить дополнительный день для плеч, тут можно делать жим сидя (стоя) с груди или делать махи: перед собой (для передних дельт) , стоя вертикально в стороны (для боковых дельт) , а так же махи в стороны в наклоне (для задних дельт) . Хорошо развитые боковые дельты делают плечи визуально шире, а если развить все 3 пучка, то плечи будут похожими на пушечные ядра, круглыми.
Отдельно заморачиваться на бицепсе, трицепсе и прочих мелких мышц не стоит, потому что они не особо сильно влияют на прирост массы, но в базе они и так будут расти. Ну вот и все. Главное много есть сразу после тренировки (в течение 2х часов) и есть постоянно, чтобы наработанные мышцы не сжигались.
И еще следует постоянно менять режим тренировок, мышцы надо удивлять, сегодня ты делаешь упражнения медленно, а через неделю движения будут взрывными. Сегодня ты делаешь сначала становую, а потом тягу в наклоне, а через неделю - наоборот. А еще через неделю вообще что-нибудь другое. Я убедился в этом на собственном опыте, мышцы растут какое-то время, но спустя где-то месяц или 2 привыкают к нагрузкам и расти перестают. Рабочие веса встанут и будут отказываться расти, так было со мной, когда я, занимаясь регулярно, дошел в жиме лежа до отметки 30кг, а потом встал! И месяц безрезультатно пытался преодолеть эту отметку. Мышцы не будут становиться сильнее, не будут расти, поэтому нужно менять программу тренировок хотябы раз в месяц или 2. Вот вам мануал, ребята.
Нужно также знать, как долго мышцы восстанавливаются после интенсивного тренинга: такие мышцы как бицепс или трицепс восстанавливаются за дня 2-3, тоесть их можно качать хоть по 3 раза в неделю, но это, конечно, рискованно. Такие мышцы как грудь, спина и ноги восстанавливаются НЕДЕЛЮ! , не меньше. Если качать недовосстановившиеся мышцы, то они не только не будут расти, но и сильно травмируются. Думайте сами. В чем заключается рост мышц? На тренировках они рвутся, а потом восстанавливаются и, в силу своей природы, перевосстанавливаются. Если мышцы начать рвать недовосстановившимися, то они просто не будут расти, они не успеют, а так как они еще не зажили, возможны травмы.
И еще кое-что. Те программы тренировок, которые советуют вам всякие мистеры Олимпия и прочие профи, врядли на вас подействуют. Они (программы) созданы для них и действуют на них. Каждый человек уникален, у кого-то хорошо растет грудь, но плохо растет спина, у кого-то наоборот, кто-то по-жизни эктоморф (худощавый) , а кто-то эндоморф (полный) , каждый организм индивидуален. Есть основы (то, что я написал выше) , но составлять программу вы должны сами, вы должны слушать свое тело и думать, что будет эффективнее для себя. Оптимальное количество повторов для набора массы - 8-10. Нельзя забывать про форсированные повторы, нагрузку следует увеличивать постепенно, понемножку каждую неделю. Так с отметки 0 вы дойдете до отметки 30, потом 50, потом 70 и далее. Но нелзя зацикливаться на чем-то одном, нужно всегда контрастировать, вносить разнообразие в тренировку, шокировать, удивлять мышцы. Тогда они вам подчинятся. Вроде все, мне больше добавить нечего.

Если хочешь быть как слон - ешь метанбромстендролон!

для начала проверся на поразитов

Питаться высококалорийными продуктами.

В свинарник и к корыту!

I nogata tela esli sportam zanimaewsea prosta vastanavlivaetsa ..tak ne nabiraet ves
a patom mojit daja i 4irez 10 mesitsav na4net reska ves podnimatsa..

umine ves dolga staeal ea sel na ximeu i podneal ves bil 55 kg na rost 188 kg
si4as umne 95 kg
savetueu sportivnaea pitanea poprobavat (((Mega mass 2000)+ (((Amino Acid unvirsal 1900)))
esli ne pomojit tak ispolezue
wenstrol 200 tabletak + Proponat 4erez den kurs na 1 mesits eta slabi kurs nu o4en efektivmi posli
okon4anea kursa kupi stimuleatar Testestrona sobstvinogo ...
i na vse protijenea kursa ispolezue Liv 52 dlea soxranenea pe4ini v poreadki xot i kurs slabi i nekotariei eta ne delaeut...

esli pravilenaea pitanea to rash4itavae pitanea 4tobi bila
3 g bilka k kajdamu 1 kilagramu tela
15 g uglivoda dlea 1 kg tela
viatamini fruki do i posli trenerovki imina ablesini moja linoni ..
ili zamnit vitamini proizvodniei ...

спи и ешь побольше

есть спеиальное питание метан, креатин протеин! самый полезный протеин!

А как эффективно ее сбросить!!!?))))))))))))))))))))))))

Много спать и кушать.
Работать и учиться - противопоказано.
Эт самый эффективный способ.

ешь больше фаст фуда!

протеина побольше

Качаешся? Если да то пробуй кушать больше пяти раз в день (Мясо, рыба, орехи, сдобное)!

больше есть всякого вкусненького в день мясо картошку там калбосу и т д и т п

несколько способов
1. Орехи+Мёд
2. Анаболики
3. Сказать "абракадабра"

Самый лучший способ это в качалке. Только упражнения надо делать медленно, тогда масса растет быстрей по моему. Поспрашивай в спорт зале у ребят, должны знать полюбому

ешь гейнер ( такой протеин в котором углеводы) фирмы германия или сша только! никак не россия. еще побольше творога и почащщще кушай! ! риса побольше с курицей