Набрать массу

Судя по всему у вас быстрый обмен веществ, поэтому все что едите быстро растворяется в организме и не идет на увеличение массы. Просто много есть - тоже не выход, поскольку нагружает желудок, сердце, кишечник. . все что угодно, кроме роста мышечной ткани. Единственное что можно так наростить - это жировая ткань + болезни. Думаю это вам тоже не надо.
На счет тренировок. Быстрого эффекта от тренировок не бывает никогда. Естественный прирост мышечной массы с помощью физических упражнений - очень долгий и сложный процесс. В вашем же случае, еще сложнее, опять же из-за быстрого обмена веществ.
То что вы начинаете худеть от тренировок - это нормально. Это естественная реакция организма на его воздействие. Организм все время стремиться к точки равновесия. Поэтому так сложно набрать лишнего без вреда для здоровья и так трудно сбросить когда худеешь. Но сдвинуть точку равновесия вполне возможно. Нужно просто не обращать внимание на подобные реакции организма, регулярно тренироваться, правильно питаться, достаточно отдыхать и не подвергать себя различным психологическим стрессам. Постепенно организм привыкнет к такому режиму и перестанет сопротивляться. . Точка равновесия начнет двигаться в нужную вам сторону.
Более конкретно.
1. Подготовьте организм и свое тело к нагрузкам. Первые 1-2 месяца посвятите изучению базовых силовых упражнений из арсенала культуристов. Наработайте правильную технику. За это время кости, связки, мышцы и сердечно-сосудистая система войдут в рабочий ритм.
2. Постепенно начинайте наращивать веса на штангах и тренажерах. На каждой тренировке старайтесь поднять хоть на 100 грамм, но больше, но не во вред технике!!! .
В идеале система у вас будет примерно такая: тренировки 3 раза в неделю. В один день тренируйте большую группу мышц + 1-2 малые (например грудь + дельты или спина + бицепс и трицепс или бедра + икры и пресс) . На большие группы мышц делайте 2-3 упражнения по 2-3 подхода в 8-12 повторениях с весами примерно 70-90% от максимума. Для малых групп мышц 1-2 упражнения в 2-3 подхода в 10-12 повторениях с весами 60-70 % от максимума. Все это не считая легких разминочных упражнений перед началом тренировки и каждой мышечной группы (1-2 подхода по 15-20 повторов с легким весом) .
3. Регулярные тяжелые физические нагрузки сами потребуют питания. Улучшится аппетит. Колорийность питания в этот период должна быть высокой, но без фанатизма. Мяса, картошка, макароны, пельмени, пирожки, салаты, соки. Молочные продукты, яйца, бобовые. Белки лучше всего усваиваются по утрам. Углеводы - по вечерам. Составьте сбалансированное меню. Еште чаще, но по-малу. Больший объем суточной пищи должен приходиться на первую половину дня.
После непосредственно тренировки в течение часа желательно принимать легкую высокобелковую пищу. Я пол пачки творога размешиваю с 2-мя столовыми ложками сметаны, добавляю для вкуса варенье или мед и ем все это запивая стаканом молока. Таким образом можно и без белковых смесей обойтись и достаточное количество белка потреблять.
4. Проходите раз в полгода осмотр у врача. Сердце, почки, состав крови и прочее. Следите за самочуствием. Не преусердсвуйте, но и не халтурьте. Регулярность и мера во всем - вот ключ к успеху. А вашем случае тем более. Удачи вам.

Вы должны вступить в партию жирных суфиев и жрать с ними жирное мясо на их мавлидах!!

Даю вам очень эффективное средство!!! !

Разотрите 2 столовые ложки сахарного еска, 1 столовую ложку какао, 4 столовые ложки сухого соевого молока и взбейте эту смесь, вливая тонкой струйкой стакан теплого молока.
Эту смесь выпить, а затем в течении дня ешьте, что хочется. На второй день все повторить.
Далее э ту смесь пить 2 раза в неделю в течение месяца.