Как мне набрать массу? Мне 15 лет я вешу 62 кг. Как мне набрать массу до 70 кг

Пиво со сметаной

это норма ж а так халву лопай, булки пельмени беляши

уймись. я так понял, всю энергию сжигаешь? или херачь стероиды или никак, а подождать несколько лет. всё) гейнеры и проч и проч.

ты ещё ростёшь! Когда перестанешь, попрёт в ширь !

15 лет? Тогда тебе не о чем беспокоиться. Если ты, конечно, ростом не под 2 метра, что вряд ли)

Что изменится через пару лет? Организм в общем окрепнет и твоя гормональная система придет в норму. Это не значит что сейчас тренироваться нет смысла. Но это значит, что самые эффективные упражнения для наборы массы: приседания со штангой, становая тяга и жим лежа - тебе противопоказаны.

Но если у тебя будет хороший тренер, который будет тебя направлять, покажет технику упражнений, будет следить за весами, которые ты поднимаешь, подскажет по питанию... То, в принципе, можно заниматься и набирать массу.

Разумеется, речь идет о спортивном зале. Заниматься так, "на дому" в квартире - вообще забей. Так массу не наберешь.

Если заниматься в спортивном зале без тренера... Тогда заниматься на блочных тренажерах, которые задействуют больше, чем один сустав - пожалуй, оптимально. Начинать с небольших весов и потихоньку увеличивать их до половины массы тела - это безопасно. Делать 3 подхода по 10-12 повторений на двух разных тренажерах, задействующих ближние друг к другу мышцы, за одну тренировку. При этом стараться брать такой вес, какой ты сможешь осилить на 10-12 повторений один подход, но вряд ли осилишь 3 подхода. Если же осилил 3 подхода - в следующий раз добавлять вес. Эти упражнения не так эффективны как те, о которых я говорил, так набирать массу сложнее, но потихоньку можно. Довольно оптимальный вариант.

Если заниматься в спортивном зале с тренером... Это, пожалуй, лучший вариант. Тут уж тренер сам скажет что делать (и как, и когда, и как много). Главное сказать ему что хочешь набрать вес и хочешь упражнения со штангой)

Ну и что бы ты не выбрал: нужно хорошо питаться. Это уже отдельная большая тема. Но это не менее важно, чем сами тренировки.

К 18-ти годам вы начнете набирать вес. Все хорошо будет. А так вы утром и днем нечего не ешьте, а ночью наедайтесь, после еды полежите немного.

Вы еще растете, гормоны прыгают, к 18 годам все устаканится и Вы будете "мужественнеть" (если так можно сказать) - именно это и измениться через несколько лет; а пока можно и нужно заниматься спортом - это приведет к рельефу, а после устаканивания гормонов позволит красиво "обрасти мяском"

если к 15 стоко думаю много

Протеин, а лучше Гейнер купи Hard MASS 7кг 2800р вроде стоит, и кушай 5 раз в день по немногу, жри каши грудку куриную говядину, творог жри, к Гейнеру лучше всего еще BCAA взять, что бы белок усваивался, потому что мало получать мнгого белка надо его усваивать, ну а лет в 17можешь курсануть

Лучше будь жилистым а не жирным, запишись в спортзал и правильно питайся сейчас у тебя такой возраст что попрет быстро . КУШАЙ ПРАВИЛЬНО

ешь фаст-фуд

Тибе нада гамбургиры ись.

фаст фуд-мак дак