Какие упражнения лучше всего делать эктоморфу (худому пацану), чтобы набрать массу?

к холодильнику и на диван 8-10 подходов в день

зато подтягиваешься поди много... ЗАчем набирать массу? Чем худее -тем меньше одышка

Желательно составить индивидуальный план занятий и правильного питания. В этом тебе помогут тренеры в качалке.

Как можно больше работать ложкой над тарелкой с едой. Причём пища должна быть белково-углеводной. Вперёд в бой, удача будет с тобой!

Так же как и все. Базовые упражнения. 3-4 подхода, по 10-12 повторений.

Тяжелая база - жим от груди, приседания со штангой, становая тяга.
И много-много еды. Белки, жиры, углеводы.
А в идеале - консультация тренера.

Ух, 58 кг при 180 см роста это жесть...
Что касается эктоморфа, качайся как и все только жри много. У эктоморфа очень низкий потенциал к набору массы как жировой так и мышечной. Так что если ты будешь качаться и много есть ты не потолстеешь. Организм будет растить в основном мышечную массу.

для начала просто приседать, подтягиваться и отжиматься и то не много. хотя бы год так. у тебя вся еда в рост идёт.

Смотри видосы дедушки Арни, он дело говорит!

База - Жим лежа
становая тяга
Присед со штангой.
При этом нужно активно кушать желательно 5+ раз в день.
Больше белков и углеводов.
Можно еще купить спорт пит, типа гейнер или протеин поможет в наборе массы.
Если уж вообще хочется сильно можно стероиды как и в таблах так и внутримышечно вкалывать.
Правда последствия не очень хороши для организма