как убрать брюшко? У меня небольшое брюшко ( какие именно упражнения мне надо делать? Просто качать пресс?

"Животик"-это жир,ну а жир убирается только при помощи аэробных тренировок-бег,велотренажёр,стэппер и т.п.Качая только пресс вы качаете мышцы,но они всё также остаются по жировой прослойкой.Но отказываться от работы на пресс нельзя,Для лучшего эффекта лучше заниматься в комплексе.Почему аэробные тренировки-В течении первых 30-40 минут аэробной работы человек энергию тратит углеводы,а потом начинают гореть жиры.40мин бега,или иной физ.нагрузки 4-5 раз в неделю будет самым лучшим способом избавиться от "животика".
1.ГЛАВНОЕ:ноги следует держать строго перпендикулярно полу,таз нужно поднимать вверх,не двигая им в горизонтальном направлении,в упражнении должны участвовать только мышцы пресса,помощь руками снижает эффективность.
И.П:лежа на спине,зацепитесь заведенными за голову руками за нижний край дивана,затем поднимите ноги вертикально и оттяните носки.
ДЕЙСТВИЯ:Сокращением мышц брюшного пресса приподнимите таз и ноги, стараясь не отклонять их от вертикального положения,не напрягая сильно колени.Такое положение сохраняйте 3сек,а потом медленно возвращайтесь в исходное.1-3 подхода по 8-10 раз.
2.ГЛАВНОЕ:не задирайте высоко голову,лопатки должны быть лишь немного приподнятые;подошве ноги,не совершающей движений, нельзя отрываться от пола
И.П:лягте на спину и втяните живот,руки расположите вдоль туловища,ладонями книзу,согните ноги в коленях,чтобы ступни были плотно прижаты к полу,поднимите голову,немного оторвав плечи от пола.
ДЕЙСТВИЯ:Напрягите нижнюю часть брюшного пресса и медленно поднимите одну ногу к груди,но не до конца,чтобы бедро заняло перпендикулярное полу положение,а голень—параллельное.В таком положении нужно находиться две секунды,потом медленно вернуться в исходное.1-3 подхода по 8-10раз
3.ГЛАВНОЕ:не отрывайте голову от пола,ступни должны иметь плотный контакт с полом.
И.П:в положении на спине,сцепите руки за головой,локти разведите в стороны,ноги согните в коленях под углом 90градусов.
ДЕЙСТВИЕ:Прижмите поясницу к полу и втяните живот.Поднимите верхнюю часть тела,не двигая при этом руками.Не удерживая дыхание, сохраняйте положение две секунды,а потом медленно возвращайтесь в исходное.1-3 подхода по 8-10 раз.
4.ГЛАВНОЕ:необходимо поддерживать постоянное напряжение мускулов брюшного пресса и таза,не расслабляться в конце каждого повторения,нельзя перекатываться на спину.
И.П:лягте на спину,руки сцепите за головой,локти в стороны,согните ноги в коленях таким образом,чтобы голени и ступни оказались параллельны полу,а бедра—перпендикулярны.
ДЕЙСТВИЯ:С помощью напряжения мышц живота следует немного приподнять таз в направлении груди.Колени при этом должны двигаться ко лбу,в конечной фазе голени должны занять почти вертикальное положение,а бедра—почти горизонтальное.Через две секунды нужно осторожно принять исходное положение.8-10 раз в 1-3 подхода.
5. ХУЛА ХУП с массажными шишечками на внутренней поверхности.Такой вариант подойдет тем,кто хочет быстрее добиться стройности в области талии и бедер.При этом улучшается кровообращение и циркуляция лимфы,что способствует более быстрому сжиганию жира в организме и нейтрализует целлюлит.Спeциaльныe шapики внутpи oбpучa дают эффeктивный мaccaж мышц живoтa и cпины,чтo cпocoбcтвуeт cжигaнию жиpa в oблacти тaлии,уcиливaют пищeвapeниe и вывoд шлaкoв из opгaнизмa.
1. Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу.
2. Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки.
3. Первое время могут появляться синяки. Явление временное, бояться не стоит. Очень эффективно одеть специальный пояс для похудения - и от синяков спасет и поможет увеличить эффективность похудения.
4. Крутить надо для начала по 5-15 мин, лишь постепенно увеличивая нагрузку.

пять приемов,которые помогут убрать жир с живота [ссылка появится после проверки модератором]

если есть брюко- надо худеть! 1- диета, 2- упражнения на пресс- поднимание ног, тоже туловища, упражнение "велосипед", удержание поднятых ног и туловища!

Качание пресса не поможет. Надо, если позволяет здоровье, заняться бегом, либо быстрой ходьбой, не менее 30 минут, ну и с пищей провести ревизию. Если нет желания, то и начинать не стоит.

надо сексом заниматься побольше, можно со мной

http://www.youtube.com/watch?v=vNkgZ9gv68Y я вот по этому видео делаю, всего 10 минут, зато мыщцы сильно напрягаются....и не есть после 6

Качать прэсс. Не есть после шести, обруч, правильное питание.

пресс качать, но только так. нужно лечь на спину и подымать ноги. только без фанатизма 7-10 см. от пола. 7раз подняла перерыв 20Секунд и так 3 раза. всё это делать через день. это упржнение как раз для животика

сгибание туловища в положении лежа 6 подходов по 30-50 раз в максимальном темпе.
Для начала хватит, занимайтесь прессом 6 раз в неделю. Вы должны каждый раз хорошенько пропотеть. Не ожидайте легкого результата.
подъем ног в положении лежа на спине 6 подходов по 30-50
Плюс бегайте, плавайте, велосипед, прыгалка и будет вам счастье.

Пресс и диета! )))

Пресс не помет! Нужен обруч, да потяжелее, медовое обертывание и массаж!
Ну и конечно питание привильное.

Осанку поправте, брюхо и ниже животика появляется из за неправильной осанки

да качать пресс и много потеть и не пить много жидкости

просто качать пресс не поможет. нужно развивать все мышцы животика и при этом не напрягая поясницу. У меня братик убрал свой животик с помощью пояса для похудения. Одевал и бегал животик быстренько убежал=)

Раздельное питание, обруч.

турник - лучшее решение, поднимать согнутые ноги сперва, потом как только будете готовы - прямые) ) и еще делать "чемодан" на полу, это когда ноги, согнутые в коленях, поднимают перпендикулярно полу, дальше нужно одновременно тянуть бедра по направлению к груди, и так же грудь к бедрам. Это самые незамысловатые упражнения, но действенные.