как расскачать косые мышцы живота ?заранее спасибо)

КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА
Косые мышцы живота состоят из наружной мышцы и внутренней.

Наружная косая мышца живота.
НАЧАЛО: Наружная поверхность 5 – 12 рёбер.
ПРИКРЕПЛЕНИЕ: Подвздошный гребень, влагалище прямой мышцы, белая линия живота.
ФУНКЦИЯ: Тянет грудную клетку вниз, сгибает и наклоняет позвоночник.

Внутренняя косая мышца живота
НАЧАЛО: Пояснично-грудная фасция, гребень подвздошной кости и паховая связка.
ПРИКРЕПЛЕНИЕ: 10 – 12-е рёбра, влагалище прямой мышцы живота.
ФУНКЦИЯ: Опускает рёбра, наклоняет туловище вперёд при двухстороннем сокращении; при одностороннем – в сторону. При фиксированной грудной клетке поднимает таз.

Практически не перетренируемая мышца. Возможны ежедневные нагрузки.
Упражнение. Наклоны с гантелями в сторону.

Только в комплексе с мышцами антагонистами...

все упражнения с вращением туловища.

Сядьте качать пресс, руки за голову. Когда поднимаете туловище, левой рукой (та что за головой!!! ) достаете правую коленку.

Вися на турнике поднять ноги перпендикулярно туловищу и постараться вырисовать ими круг.

Скручивание-можно на тренажере-зафиксировав ноги, можно дома лежа на спине согнув ноги в коленях, руки за головой -сгибание-разгибание туловища поворачивая корпус во время подъема направо-налево. Или можно в несколько приемов - отрывая правую лопатку от пола правым локтем стремиться к левой коленке, потом наоборот. Полностью поднимать туловище не надо, только отрывать лопатку от пола.
В положении стоя ноги поставить как можно шире -руки сложить перед собой в замок, наклониться вперед как можно ниже, совершать аплитуду движений вправо и влево

лежишь на спине, ноги согнуты, руки за головой, правым локтем тянись к левой коленке и наоборот