упражнения для груди

Комплекс упражнений для корректировки формы груди.

***Крылья бабочки
Исходное положение: лежа на спине. Полусогнутые руки с гантелями 1/5-2кг прямо перед собой, перпендикулярно полу. Ноги полусогнуты, разведены на ширину плеч.
Техника выполнения: на вдохе разводим руки, не касаясь пола; на выдохе — сводим.
Число повторений: 15–20 раз.

***Пуловер
Исходное положение: лежа на спине. Полусогнутые руки с гантелями — прямо перед собой, перпендикулярно полу. Ноги полусогнуты, разведены на ширину плеч.
Техника выполнения: на выдохе отводим руки за голову (кисти доводим до затылка) , на вдохе — возвращаем руки в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите, чтобы поясница оставалась плотно прижатой к полу.
Число повторений: 10–15 раз

***Атлант
Исходное положение: сидя по? турецки (или на стуле) . Спина прямая, грудь раскрыта. В согнутых разведенных руках держим гантели (локти направлены четко вниз) .
Техника выполнения: на выдохе поднимаем руки (буквально жмем вверх) . На выдохе возвращаем их в исходное положение.
Число повторений: 10–15 раз.

***Вприсядку
Исходное положение: ноги — под прямым углом (или полностью выпрямлены, но этот вариант уже сложнее) . Согнутыми руками опираемся о сиденье стула. Спина прямая.
Техника выполнения: на выдохе опускаемся вдоль спинки стула как можно ниже. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Число повторений: 10–12 раз

***Кто кого
Исходное положение: сидя на стуле. Пальцы сомкнуты на уровне груди. Большие пальцы упираются в грудину. Ноги стоят на ширине плеч.
Техника выполнения: пальцы обеих рук изо всех сил упираются друг в друга в течение 10 секунд. Поднимаем руки на уровень лба, разворачивая их пальцами вниз. Пальцами одной руки интенсивно давим на пальцы другой в течение 10 секунд. Четыре секунды отдыхаем.
Число повторений: 3–4 раза.

делай каждый день отжимания по 15 раз по 3 подхода

Пусть парни руками помнут

Грудь состоит из молочной железы и жира. Увеличить можно только пополнев или хирургически. А упражнениями можно просто придать ей красивую форму и не давать отвиснуть. Отжимания от стены или пола.

увеличить вряд ли получиться, но подтянутой она будет.

Станислав Баранкин, повиси на прищепках за яйца. Может поумнеешь?!

Ты это, подвесь себя за соски прищепками, может будет результат=)

Отжимания от пола или если тяжело, то от стены! Или сцепливаешь руки перед собой и ладошками давишь друг на друга! Но увеличить это врядли поможет... только сделать упругой! Слышала, что ещё тренажер в спортзалах есть для этих мышц, называется бабочка вроде!