Смотри внутри. Правда,что от приседания ниже параллели с полом попа становится как орех?

а можно видео этого упражнения

Чё, такая же морщинистая и стучит, когда пола касаешься?

не такое упражнение.
босиком, под пятки кладём упор (подушку или свёрнутое полотенце) , чтоб крепко стоять на всей ноге, а не на мысочках.
вытягиваем руки вперёд и слегка приседаем.
достаточно 30 раз в день, чтоб за месяц, уж не как орех, но "на грех" - точно проситься будет ; )

P.S. не забываем правильно дышать! зачем нам попа, если у нас дряблое сердце? ; ) при физической нагрузке - выдох, при расслаблении - вдох.

Элементарно, но эффективно. Где-то месяца 2 - 3 тому назад здесь поднимали тему, как добиться уменьшения, извините за выражение, задницы и "галифе". Я выкладывал на публику это элементарное, но эффективное упражнение. Повторяюсь по многочисленным просьбам трудящихся МАСС

Все очень просто - ежедневные (!) приседания по особой методике:

1. Ноги вместе - одно приседание (руки на поясе, спина прямая, пятки от пола не отрывать, глубокий присед) .

2. Переместить правую (левую) ногу вправо (влево) на ширину одной своей ступни - два приседания.

3. Переместить правую (левую) ногу вправо (влево) еще на одину ширину свой ступни - три приседания.

4. ..

и так далее, до 12 ступней, т. е. до 12 приседаний на стадии завершения упражнения. Общее количество приседаний при 12 ступнях - 78. Сможете больше - валяйте! В результате чем шире ставятся ноги, тем менее глубокими будут получаться приседания (но все равно сачковать не нужно, пытайтесь присесть максимально низко) . Идет всесторонняя проработка всех ножных и ягодичных мышц, растяжка сухожилий.

Итог: через 3 - 4 месяца брюки уменьшатся на 3 - 4 размера, по лестнице будете просто взлетать играючи на 3 - 4 этаж и выше. Попробуйте. Если результата не будет - можете бросить в меня камень.

ну впринципе да! а красивый орех, так и просится на грех)

)))))) это если она уже была не ватная)))

САМЫЙ БЫСТРЫЙ СПОСОБ СДЕЛАТЬ ОРЕШЕК ИЗ ЗАДНИЦЫ!! !
найти многоэтажный дом (от 9-ти этажей и выше) и бегай по лестнице утром и вечером вверх-низ по 2 раза. результат не заставит себя ждать

Приседания дают нагрузку на многие мышцы ног, но форма ягодиц больше зависит от конституции тела. Если она изначально имеет плоскую форму, то ореха не получить. От физических упражнений она станет упругой, это ДА. Может в этом и была суть вопроса?

Глубокий присед + мертвая тяга или гипперэстэнзии. Один раз в неделю тяжелая тренировка. Через 8-9 недель окружающие могут заметить изменения.

да, правда и не только попа но еще и бёдра

не перегрузите позвоночник!