Как часто нужно тренироваться...

Svetik, убейся ап стену. . и братику посоветуй.. . Хотя с таким подходом к здоровью вы и без этого скоро кони отбросите.

Мотя, чтобы держать себя в тонусе нужно просто регулярно тренироваться. Причем не важно каким образом - бассейн, тренажерка, фитнес, аэробика.. . главное - это расход калорий при занятиях. А калории расходуются при любых физических нагрузках. Что конкретно выбрать - это уже что вам самой больше по душе. А если есть возможность, то ходите сразу на все. Три дня в неделю - вполне достаточно. Понедельник аэробика, среда тренажерка, пятница бассейн.
Если при этом есть необходимость подтянуть ноги, попу и пресс, то из аэробики лучше выбрать степ-аэробику. В бассейне лучше плавать с пенопластом, работая только ногами, либо аква-аэробикой заниматься.
На счет сауны - она не помогает худеть. Она помогает потеть и с потом выходят всякие бяки, скапливающиеся в организме. Сауна и баня выводят из организма воду, а не жир. Еще раз повторю - полезно, но проблему сауной не решить.

деточка, накачаться до нереальных размеров ты сможешь лет через 15, если будешь съедать тонны стероидов, при этом убивая свой организм на проч, накачаться трудно нереально! а девушке - просто невозможно.. .
не спрашивай тут у дилетантов то о чем они понятия не имеют, иди в тренажерный зал, подойди к инструктору, все объясни, он расскажет тебе тоже, что и я и напишет программу тренировок...

Ну я для этих целей хожу 5-6 раз в неделю в аэробный зал

главное все делать в комплексе... 3 раза в неделю аэробика+тренажерка и 1 раз в неделю бассейн+сауна для расслабления и восстановления

Чтобы эффект был ожидаемым - нужно регулярно тренироваться, постепенно увеличивая нагрузку. Хороший способ - 10 дней один вес (например, штанга) , потом 10 дней отдых, далее - 10 дней вес больше. И т. д.
Мышцы привыкают к весу первоначальному, и вес тяжелее далее воспринимают легче.
Так же можно "сесть на массу". Пить протеин, жировые добавки, при этом качаясь. Потом, серьезно набрав мышечный вес и жир - сушиться (то есть сильно потеть)

Для поддержания текущего состояния заниматься нужно не реже 3-х раз в неделю по 40-60 минут. Для улучшения формы и показателей заниматься нужно не меньше 5 раз в неделю. Из перечисленного отлично сочетаются аэробика и бассейн - как общеукрепляющие нагрузки и сауна - как восстановительная процедура после тренировок (но желательно не в один день) . Главное помните - лучше недотренироваться, чем перетренироваться.