Можно ли тренироваться каждый день?

ЦИТАТА С САЙТА:
Твой комплекс должен состоять в среднем из 6-8 упражнений, большее количество приведет к перебору. Тренироваться лучше всего три раза в неделю. По данным спортивно-научных исследований оптимальное количество тренировок в неделю почти для всех видов спорта - три раза.
На себе проверено, когда тренировался каждый день, мышцы не хотели расти. Со мной в зале занимался мой знакомый, который тренировался два, три раза в неделю. Он часто посмеивался надо мною, говорил, что я качаюсь, качаюсь, а меньше его. Что мол если бы он так качался был бы еще в два раза больше. Как я потом понял, если б он так занимался он был бы еще меньше меня в два раза.
Во время моих каждодневных тренировок, выглядел неплохо - мышцы выделяются, имеют четкий рельеф. Но мышечная масса и рабочие веса стоят как вкопанные на месте. Да, для развития мышечной ткани нужны стрессы – упражнения, выполняемые почти до предела. Но также для их роста необходим отдых и полное восстановление. В среднем это занимает 36 часов, то есть на следующую тренировку ты должен прийти не ранее чем через день после предыдущей.
И почему все-таки три раза в неделю, спросит упертый читатель. Исходя из сказанного про восстановление мышечной ткани и связок, а также прислушиваясь к неопровержимому языку науки, говорящем о так называемом эффекте трех раз. Если ты не «химик» и не олимпийский чемпион (которые также как и первые используют фармакологию) , это твоя золотая середина. Твой обычный организм без специальных и вредных добавок, повышающих искусственным путем выносливость и силу, не будет готов к каждодневным тренировкам.
Ответ «почему» лежит и в формировании умений, навыков и нервномышечных связей. Если заниматься меньше указанного количества раз - эти качества не будут успевать генерироваться в твоем теле и психике. А больше? Если ты обычный смертный, твой организм не способен так быстро восстанавливаться. Даже когда твои субъективные ощущения говорят тебе, что ты восстановился. А тренироваться на фоне утомления не только не особо эффективно, но и не полезно для здоровья.
Подведем итоги:
* В твоем комплексе вначале должны содержаться несколько силовых, многосуставных упражнений. Основной акцент делаем на них.
* На второй план изолирующие, односуставные упражнения.
* Комплекс должен состоять не более чем из 6-8 упражнений.
* Заниматься три раза в неделю, через день, два после последней тренировки.

Исключения.
Перед началам тренировок очень желательно проконсультироваться с врачом. Если у тебя есть травмы:
* травма колен, тогда приседания со штангой заменяем на жим ногами в тренажере (здоровье дороже) .
* Травма спины - становую тягу на гиперэкстензию и упражнения на широчайшие мышцы спины: подтягивание, вертикальная тяга блока в тренажере.. .
* Растяжение трицепса. Выбери упражнение в котором он наименее болит: французский жим лежа, экстензия со штангой или гантелью из-за головы, Kick-backтрицепс на блоке в тренажере.
* Травма плеча. Замени болезненный жим из-за головы, перед собой на: жим Арнольда, жим с гантелями, тяга штанги к подбородку, разводку стоя с гантелями, фронтальный подъем гантелей.
Подбирай под себя такие упражнения, в которых ты будешь испытывать наименьший дискомфорт в области травмы.

И всегда помни - здоровье намного дороже любых спортивных достижений и красивого, накачанного, но больного тела.

можно регулировать нагрузки

таким образом можно, главное, чтобы одни и теже мышцы не тренировать более 1 (максимум 2) раз в неделю, некоторые все мышцы делят на 7 частей и "брушат" каждую мышцу отдельно каждый день

Лично я бы не стал тренироваться каждый день, потому, что две руки две ноги - это понятно, но организм то один. А ему нужен отдых. Если отдохнуть даже не 1 день, а пусть 3 - 4 дня, ничего страшного не произойдет. Сила и выносливость не потеряется. Это не такой длительный перерыв.

Статистики считают, что ежедневные, неподолжительные тренировки, гораздо подуктивнее длительных еженедельных. Правда, это в большей степени, касается приобретения новых навыков. В любом случае, лучше не жадничать и потратиться на грамотного инструктора, который исходя из Ваших возможностей, подберет индивидуальную программу тренировок. Приводящую к оптимальным результатам за оптимальное время.

хм, вероятно можно, но лучше делать перерывы 2-3 дня.

так возможно. если один день пресс, другой руки, третий ноги и т. д. то так тренироваться можно

Тренировки на каждый день нужны, только не так как ты это себе представляешь. Одна силовая на пределе возможностей и две, три поддерживающих не до отказа в другие дни+кардио для сердечка включай обязательно в пределах пульса140-160,не убивайся, иначе мышцу похеришь. один день выходной.

Михаил, это у вас у культуристов один день одна мышцы, другой день другая и т. д. А в боксе, плавании, спортивной акробатике и т. п.... все группы мышц прорабатывают спортсмены, поэтому на тренировки нужно ходить через день, так и получается 2-3 раза в рабочую неделю...

да нужно ведь для меня это смысл жизни а всего за неделю можно сделать 375-425 упражнений

Центральная нервная система то одна. Но если не делать базу, то в принципе можно, только результативность таких тренировок сомнительна, ведь если ты после вчерашней тренировки не устал, то ты или химик или на тренировке ничего не делал

нет каждый денб заниматся нельзя у тебя могут порватся мышцы

Каждый день тренироваться можно и нужно, если ты хочешь побеждать, это что касается единоборств

ну все возможно))) я качаю все мышцы и кажый день но не до потери пульса, делай по не многу и все)) и увидиш результат

Светлана Заполина Мудрец ты дятел тренироваться каждый день нужно!! только разные группы мышц

Все зависит от интенсивности тренировки конечно же. Мы же просыпаемся, встаем, ходим туда сюда, ложимся. Если тренироваться, то организм будет адаптироваться с некой скоростью. Если подобрать такой режим, что будет усталость в конце дня, а в начале свежесть и набор сил, то мне кажется это лучше, чем тренироваться интенсивно и потом ждать полного восстановления.