Не подскажите упражнения для позвоночника (для повышения гибкости)?

Для развития подвижности позвоночника

Упражнение 1. И. п. – стойка ноги вместе или врозь, руки внизу, на поясе или вверху. Наклон вперед, руки вниз, колени не сгибать (выдох) . Вернуться в и. п. (вдох)

Упражнение 2. И. п. – то же. Повторные пружинящие наклоны вперед, руки вниз, колени не сгибать (выдох) . Вернуться в и. п. (вдох) .

Упражнение 3. И. п. – стойка ноги вместе или врозь, руки на поясе. Наклон вправо (выдох) . Вернуться в и. п. (вдох) . То же влево.

Упражнение 4. И. п. – то же. Повторные пружинящие наклоны вправо (выдох) . Вернуться в и. п. (вдох) . То же влево.

Упражнения на гибкость

Упражнение 5. И. п. – стойка ноги вместе или врозь, руки на поясе. Наклон вправо с махом левой рукой вправо (выдох) . Вернуться в и. п. (вдох) . То же влево, предварительно поменяв положение рук (см. рис. 1).

Упражнение 6. И. п. - то же. Повторные пружинящие наклоны влево с махом правой рукой влево (выдох) . Вернуться в и. п. (вдох) . То же вправо, предварительно поменяв положение рук.

Упражнения на гибкость

Упражнение 7. И. п. – стойка ноги вместе или врозь, руки на поясе. Поворот вправо, руки в стороны (выдох) . Вернуться в и. п. (вдох) . То же влево (рис. 2).

Упражнение 8. То же, но в и. п. руки в стороны.

Упражнение 9. И. п. – то же. Повторные пружинящие повороты вправо (выдох) . Вернуться в и. п. (вдох) . То же влево.

Упражнения на гибкость

Упражнение 10. И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед с поворотом влево, пальцами правой руки коснуться носка левой ноги, левая рука вверху (выдох) . Вернуться в и. п. (вдох) . То же в другую сторону (рис. 3).

Упражнения на гибкость

Упражнение 11. И. п. – стойка ноги вместе или врозь, руки на поясе. Наклон вперед и круговые движения туловищем в одну, а затем в другую сторону (в наклоне) . Дыхание произвольное, но без задержек.

Упражнение 12. И. п. – сидя, ноги вместе или врозь, руки на поясе, наклон вперед, руки вперед (выдох) . Вернуться в и. п. (вдох) (рис. 4).

Упражнение 13. И. п. – то же. Повторные пружинящие наклоны вперед, руки вперед (выдох) . Вернуться в и. п. (вдох) .

Упражнение 14. И. п. – сидя, ноги врозь. Наклон к левой ноге, пальцами рук коснуться носка ноги (выдох) . Вернуться в и. п. (вдох) . То же к правой ноге.

Упражнение 15. И. п. – то же. Повторные пружинящие наклоны к левой ноге, пальцами рук коснуться носка ноги (выдох) . Вернуться в и. п. (вдох) . То же к правой ноге.

Упражнение 16. И. п. – лежа на спине, руки вниз, ладони на полу. Поднять прямые ноги до касания ими пола за головой (выдох) . Вернуться в и. п. (вдох)

http://ariom.ru/forum/t16266.html
http://www.koob.ru/bubnovskiy_sm/

Да действительно плавание поможет, но есть еще и упр"волна" называется его делают стоя)))

Поза плуга в йоге. Халасана http://www.all-yoga.ru/page/halasana_1
и комплексы.

Лучше всего плавание, тогда задействованы все мышцы спины, бассейн, не меньше 2-х раз в неделю.

мостик

Я тоже за йогу.

Все упр. с наклонами, прогибами и скручиваниями. Только не перестарайтесь, что бы не было растяжений!
Вообще в этом плане очень хорошо заниматься йогой, на прекрасно развивает гибкость!