подскажите упражнения для гибкости. хочется стать гибче (сесть на шпагат и тд)

йога, калланетик.

Книга: камасутра

Многие любят тянуться сидя на полу с широко разведенными ногами. Это упражнение не эффективно, так как сидя на мышцы нет давления сверху от собственной тяжести. Смысл всех упражнений – это более широкое раскрытие ног, а не глубокий наклон к ним. Тянуться надо только в самом положении шпагата, так как от наклонов будет появляться резерв раздвижения ног, и под собственным весом они разъедутся, и растяжка продвинется дальше. А сидя ничто не заставит ноги двигаться.
Растяжка есть распрямление клеток мышечных волокон которые находятся под кожей в «смятом» состоянии. Это не изменение длины мышцы и не растяжка сухожилий или связок. Она мало чем отличается от обычных тренировок для мышц. Поэтому хочу заметить, что лучше тянуться пореже и по жостче, чем поменьше и по-чаще. Тренировка будет более результативной, если в один раз вы дадите мышцам хорошую «встряску», т. е. выполнив большой тренировочный объем работы. Например, если вы будете качать свои бицепсы кадый день трех килограммовой гантелькой по 15 минут 2 раза в день, то вы врятли увидите результаты, но если вы их 2 раза в неделю проработаете 20 килограмовой гантелью с полноценным отдыхом в несколько дней, то результат не заставит себя ждать. Так и с растяжкой. Когда многие спортсмены говорят (цитата) : «Тянуться надо каждый день» , они не уточняют, что в слове «тянуться» заключен смысл поддержания растяжки, который сам по себе не вызывает болевых ощущений и возможен повторяться многократно. А при продвижении вперед отдых в несколько дней будет просто необходим. Например, отжиматься от пола 5 раз можно сколь угодно часто и это не вызовет напряжения и усталости. Так лишь будет поддержание этих пяти раз. Но если отжаться несколько подходов по 50 раз, то через два часа такую тренировку уже не повторить, да и просто открыть входную дверь будет трудновато.
При растяжке не следуйте восточным мудростям из кунг-фу и т. д. У ускоглазых другой климат, пропорции тела и даже состав крови отличается от нас (другая кислотность) . А о минталетете я и не говорю. Русским никогда не понять восточную философию, потому что она чужая, с чужими непонятными словами и понятиями. Одно дело думать как восточный человек, а другое дело пытаться так думать! Да и вообще русские всегда всех били с их философиями, секретами, магиями и т. д. На востоке говорят как: «Победил соперника – силен, победи себя и ты Бог!» , а мы говорим так: «Чего себя побеждать? Пошел и сделал, а вот другого попробуй победи» . И вообще восточные люди трусливее нас. Медитируют перед поединком, придумали пояса и даны. Мол у тебя черный 2-ой дан а у меня 4-ый. Мы обы мастера и драться не будем. Станцуют свой балет (като) , разбили три хрупкие доски и довольны. А у нас звания КМС и МС зарабатывают только в бою, да и нос другому расбить тоже никто не против для демонстрации мастерства. Поэтому не следуйте методикам из книг по ушу и т. д. , не пытайтесь расслабляться, контролировать внутреннюю энергию и работать с образами. Просто мужественно нагибайтесь и верьте в успех. Помните: «Дорогу осилит идущий, а не медитирующий» .
Для хороших результатов при растяжке обязательно высыпайтесь, ведь важно не позже встать, а раньше лечь! Если вы не доспите то мышце не восстановятся тоже, да и вообще врятли вы будете тянуться в этот день, когда все тело вялое и сил нет.
И последнее, возраст на растяжку не влияет, та как и в 12 и в 45 лет мышцы живые! А все остальное отговорки слабаков!
Желаю успехов и помните старую русскую поговорку: «Главное Федя – воля к победе!».

Можно походить на йогу, стрейч. Но нужно заниматься регулярно

в нете пропишы а ищо луче ходи на койта спорт !!