Очень хочу сесть на шпагат ,может кто посоветует, как это сделать без травм и плохих последствий !мне 18 лет ))

Сначала сделай полноценный комплекс упражнений для всех мышц ног (не забудь про разминку) , затем приступай к растяжке - не форсируй! Ещё советую на калланетик записаться - там шпагат входит в программу занятий. А для большего прогресса есть такой способ: ложишься на спину попой к стене, разводишь ноги в стороны и они под собственным весом себя растягивают. Время - пока не надоест, я в таком положении экзамены учила - сейчас легко сажусь на поперечный. Удачи!

Нужно развести ноги как можно шире и обеими руками упереться в пол перед собой. В таком положении нужно всю тяжесть своего тела переносить на руки, наклоняясь вперед всем корпусом. Это самая лучшая растяжка. Повторять это нужно несколько раз в день, постепенно увеличивая пружинящие движения с давлением на руки. Не насилуй себя. Делай сколько можешь и лучше на скользком полу.

Растягивай мышцы постепенно. И никогда не делай этого на не разогретых мышцах - порваться можешь на раз-два :)

kickboxing centre.ru или похожая комбинация, поищи через гугл или яндекс, там в форуме найдешь нужную инфу.
больше тянись, купи себе книгу по гимнастике (не по йоге!!!! ) и занимайся дома. Только через практику достигнешь результата.
ноги развивай, но не закачивай, и тянись постоянно, как свободное время есть дома.

мне 31 год, сажусь на левый и правый, почти на поперечный! ДОГОНЯЙ, сестричка!!!))))))

как раз в 18 лет я сел в продольный а затем и в поперечный спустя 6 месяцев, главное перед растяжкой хорошо разогреть мышцы и растереть сухожылия, занимайся по ощущению и во второй половине дня !

Мне тоже захотелось на шпагат, только стукнуло уже 68 годков ((

В ВДВ. Возраст позволяет.

я тоже очень давно этого хочу..)) но некогда каждый день тренироваться ((

Можно заняться бальными танцами

Каждый день делай зарядку, особое внимание уделяй растяжке, но не торопи ход событий, начинай с малого, с небольших нагрузок, а в скором времени ты сама почувствуешь, что твоё тело готово к безупречному шпагату.

Заниматься спортом, упражнениями на растяжку

Знаешь Анютик у девушек твоего возраста (18) мышцы мягкие и растягиваются достаточно быстро! Так что если "вату катать" не будешь! через пол года будешь растягиваться как резинка!

Надо постепенно растягивать СВЯЗКИ, день за днем. Желательно разогреться в сауне перед, или хотя-бы просто разогреться. А еще во всяких там клубах боевых искусств есть специальный станок для растяжки. И учти что связки легко травмировать и они почти не восстанавливаются. Так что нужен инструктор