Очень нужен совет

а тебе и не нужны диеты, нужно просто исключить некоторые продукты, Анна Велене права во многом, раздельное питание - полная глупость!

спортом надо заниматься не менее 30 минут в день, только после 30ой минуты собственный жир превращается в энергию!
не обязательно в зал идти, можно просто бегать или плавать

Судя по аве вы не такая уж и толстая. В спорт зал одевайте не обтягивающие, а свободные вещи. И ваш огромный плюс что у вас не опускаются руки, вы не валяетесь на диване и у вас хватило смелости и духа посещать спорт зал! Это заслуживает уважение.
Желаю вам успехов !

ПоЛ ж, 24 ГоДа, РоСт 168 См, ВеС 75 кГ.
нОрМа: АсТеНиКи 52,0– 56,0 Кг, НоРмОсТеНиКи 54,7–61,5 Кг, ГиПеРсТеНиКи 58,8–66,5 Кг.
По ВоЗрАсТнОй ГрУпПе: 68,5 Кг.
ИдЕаЛьНыЙ People's Choice вЕс СоСтАвЛяЕт 63.1 Кг
МеДиЦиНа СчИтАеТ, чТо РиСкА дЛя ЗдОрОвЬя У вАс Не БуДеТ пРи ВеСе От 53.9 До 72.8 Кг.
В 1959 г. БыЛи СоЗдАнЫ тАбЛиЦы Metropolitan Standards for Ideal Weight in Adult Men and Women. СоГлАсНо Им, ВаШ иДеАлЬнЫй ВеС дОлЖеН бЫтЬ 61.4 кГ.
оБыЧнО иСпОлЬзУюТ фОрМуЛу 70-Х г. Devine. СоГлАсНо Ей, ВаШ иДеАлЬнЫй ВеС сОсТаВиТ 59.6 кГ.
оДнАкО вПоСлЕдСтВиИ бЫлА рАзРаБоТаНа БоЛеЕ тОчНаЯ фОрМуЛа ДоКтОрА Robinson. оНа БоЛьШе ПоДхОдИт ДлЯ жЕнЩиН. сОгЛаСнО еЙ, вАш ИдЕаЛьНыЙ вЕс ДоЛжЕн СоСтАвИтЬ 58.8 кГ.
пРиНцИп ЧтОбЫ пОхУдЕтЬ: вО-пЕрВыХ, бОлЬшЕ фИзИчЕсКоЙ аКтИвНоСтИ, тОлЬкО вО-вТоРыХ, сНиЖеНиЕ кАлОрИйНоСтИ (жИрНоЕ, сЛаДкОе, МуЧнОе) . ПиТаТьСя 4-6 РаЗ в ДеНь По ЧуТь-ЧуТь. ВеЧеРоМ еСтЬ пОмЕнЬшЕ.
эТо ДоЛжНо СтАтЬ оБрАзОм ЖиЗнИ. Не надо быстрых результатов. Нужна постепенность.

я наоборот худой, и типа комплексую) нужно просто себя перебороть, полюбить таким, каким есть и занятся самоусовершенствованием) типа приседания на дому и т д) лень - самое страшное, что может произойти ((((

исключить макароны, картошку, булку. Кашу редко. На гарнир лучше есть овощи. Из сладкого подойдет горький шоколад. Миндаль можно. Хорошо перебивает аппетит. Сыр лучше твердых сортов. Еду лучше чаще стараться готовить в пароварке. Из упражнений дома качайте пресс. Так же ходьба и бассейн. Есть еще бодифлекс. Очень действенно. В совокупности будет у вас красивая фигура, а сейчас у вас 15 лишних килограмм. Но комплексовать не стоит, если вы начнете заниматься собой, то нужно только гордиться! И если вы придете в спорт зал, то вас только похвалят, а вот если увидят в кафе с пирожным.. . вот тогда стоит краснеть))

Это тебе точно поможет если серьезно отнесешься к проблеме и изучишь материал http://www.koob.ru/faleev_a/hudeem_2_scheta

Да какая же вы толстая? Начальные параметры очень даже приемлемы для работы, и не такие справляются. В тренажерке каждый занят прежде всего собой, и каждый комплексует по своему. Часто мы слишком самокритичны. Поверьте мне, я когда иду в зал, мне тоже кажется, что у меня не всё идеально. Хотя у меня вес 57 -59 кг при росте 173 см. И есть подруга, которая весила 85, и при этом упорно и настойчиво занималась, и похудела. Но ограничить питание прийдётся, без этого никак. Если проблемы со здоровьем, обратитесь к диетологу, пусть составит индивидуальный рацион.

15 это центнеров или тонн?!

Нужен бег. 4 минуты бега - ничего не даст. А вот час...