какие системы упражнений посоветуете,чтобы уменьшать объёмы, а не увеличивать их за счёт мышц?? очень нужны ваши советы.

Бег - самое лучшее, варьируйте скорость, проще чем просто быстро бегать и килограммы сбросите без проблем,
Для уменьшения объёмов как правило нарабатывают кардио-упражнения и скорость.. .
совместно небольшая оздоровительная диета, но не стоит лишать себя всего подряд, в меру)) )
а ещё калланетика есть, но я про неё мало знаю... вроде там покачивания.... типо йоги. . >_

деточка тебе то мышцы качать по хорошему надо .т. к. чем больше ты накачаешь их тем меньше денег потратишь на клеросил. у девушек можно только подкачать мышцы.

Женщинам невозможно без химических добаков увеличить мышечную массу, то есть накачаться как на картинке. Гормональный фон не такой как у мужчин. Все от эстрогенов и андрогенов зависит. А если рельеф появильтся, то это же красиво. А вот на счет кардио написали все верно. побольше надо, чтоб жиры сгорали. И диету соблюдать. Я занимаюсь, чередуя силовые и кардиотренировки, вот уже несколько лет. И в Арнольда еще не превратилась. так что успехов!

Скачайте Йогу, потрясающий эффект, но надо долго заниматься, результат будет заметен через пару месяцев, после занятия не пить и не есть 3 часа, 2 часа перед. Удачи.

Мне очень понравился БодиФлекс, жаль долго не позанималась, но вот рожу и вперед. Кстати моя мама этот комплекс тоже оценила и результат есть, правда теперь жалуеся много летних вещей придется покупать заново.

йога