Расскажите! Белок после тренировки(бега) способствует наращиванию мыш.массы. А что же есть, чтобы уменьшать объёмы?!

С чего вы взяли, что от бега можно нарастить мышечную массу? )) Было бы это правдой, все любители бега в лесной зоне и по паркам ходили бы с накаченными ногами )) Для роста мышц нужны специальные условия, коих бег не даёт! Это вид аэробной нагрузки! )) Если вы ориентируетесь на спортсменок-легкоатлеток, то помимо бега они пашут, как лошади в тренажёрном зале (приседания, выпады и так далее) и мышцы на их ногах исключительно заслуга силовых тренировок, а не бега. Нужно понимать такие вещи. Насчёт белка.. Да, это строительный материал для мышц, но только не в вашем случае. Можете спокойно его есть )))

ешьте белок спокойно.. не нарастите вы массу, если в другое время будетет правильно питаться. .
Расскажу одну вещь.. спортсмен при весе 80 кг... на сушке съедает около 240-300гр белка.... и при этом высыхает на ура, рельеф прекрасный!

Ничего.
Только воду пить.
Фрукты тоже нельзя, там сахар, никогда не похудеете, сидя на фруктах.

Не то чтоб вообще ничего. Суть - в самой методике тренировки. Одно дело - работать "на массу", вот тогда да, надо белковую пищу, большие веса/нагрузки, и другое дело - "на рельеф". То - есть - "подсушить" фигуру, без увеличения объема. Тогда - много-много повторений но с небольшими весами.
Например - ягодицы - Для массы - приседать с тяжеленной штангой на плечах раз по 7-9 за подход, а вот для рельефа - с пустым грифом (например).. . ну и типа того.
после тренироввки - водичка, и то - не сразу, не ранее, чем через полчаса. Фруктов - не надо. На них, как ни смешно, масса неплохо набирается. и растет она не там, где хотелось бы...

ничего не есть, воду пить и кефир после тренировки

белок способствует точно, чтоб НЕ НАБИРАТЬ ( снижать мыш массу тренеровками не ВОЗМОЖНО, в любом случае ты качаешь, "тренеруешь" мышцы) лучше уменьшить потребление белка и уменьшить физ нагрузки+ растяжка.

Л карнитин способствует сжиганию жира, но он дейтвует только при тренировке, поэтому просто так его пить не стоит.

ничего

Фрукты и овощи

Какое наращивание мышц, бег это кардио-нагрузка

В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров) . Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.