хочу подтянуть животик

хм ну если качать не интересно тогда хирургическое )))
Но качание пресса самый верный вариант
вот отличный эффективный комплекс упражнений
http : // vkontakte . ru / lexmalin#/lexmalin? z= video25032271_158757319 /ba5c46079e3dea6088
убери пробелы в ссылке
да, про бег, велик и т. п. тоже верно сказано выше, тем более что вы девушка )

Смотри упражнение как подтянуть живот

Во - первых, пресс необязательно каждый день качать. Я на пресс упражнения делаю до 4х раз в неделю и чтобы не скучать и результат видеть я регулярно меняю упражнен или делаю их вариации. В крайнем случае можно за компанию с кем - нибудь делать или я музыку слушаю (но редко, потому что стараюсь качественно выполнять упражнение).

при тренировках пресса очень мало внимания уделяется поперечной мышце, все эти скручивания и подъемы ног в лучшем случае тренируют только продольную мышцу пресса (в худшем, при неправильном выполнении - сгибатели ног. ). поперечная мышца живота рсполагается в егго нижней части и как раз должна удерживаь живот в плоском состоянии. но она обычно у всех слабовата и не справляется с этой функцией. Как понять, почувствовать, что это за мышца?? ? попробуйте так: лягте на пол и сделайте обычное упрежнение на пресс (скручивание или подейм ног или подъем туловища) . Замрите в середине движения. Видите, живот в напряженном положении образует как бымостик от подреберья до паха - динная нешиокая мышца вдоль середины всего живота. Это продольная мышца прессА, к оторуюп ринято делить на верхний отдел и нижний. она у вас и так замечательно прокачана (я надеюсь) , но толку от этого маловато. :(
А теперь просто лягте на пло, согните ноги и представьте что у вас на животе ледит мячик. Резвим напряжением живота попробуйте «подбросить» его вверх. На секунду задержитесь в этом положении и посмотрите: ваш животик между выступающими «уголками» тазовых костей стал ровным и плоским как оска - это и есть поперечная мышца живота, тренировок которой нам так недостает для получния красивого силуэта. Думаю, ч топ осле такого етста становится понятно, что почти все упражения нап ресс для этой мышцы малоэффективны. Для нее требуются совсем другие, в основном, статические. Например, такие:
1. Лечь на пол, на живот, опираясь на окти. предплечья лежат на полу, параллельно друг другу и телу, ладонями ВВЕРХ! (то есть такая поза сфинкса, только ладошки не вниз, а вверх. Одну ногу носком упереть в пол, другую поставить носком на пятку первой. Это исходное положение. Локти находятся стрго под плечами, т е плечи (рука от плечевого сустава до локтевого) вертикальны.
Теперь, общим усилием мышц пресса и спины - ОТОРВАТЬ тело от пола и поднять его до получения прямой линии от пяток до шеи. В таком положении удерживать 1 минуту. Ну хотя бы 30 сек. Ну в конце концов сколько сможете!!!. Опуститься на пол, поменять ноги и посторить еще раз. выполнить 10 раз.
конечно, моджно начать с меньшего, но постепенно нужно доволить время выдержки до 2х мин.
2. В любом положении, лежа, сидя (за телевизором, компьютером и т п) ритмично напрягать поперечную мышцу (надеюсь вы ее уже еашли и теперь проблем отличить ее от других не составляет) , задерживаясь в напряженном положении до 1 мин.
Этоу пражение хоршо тем, чт его можно выполнять почти где угодно и когда угодно. Если вспоминать о нем 2-3 раза в день и делать раз по 50, то результат не заставит себя долго ждать.

Берешь крюк пихаешь в живот и к машине привязываешь. Человек давит на газ и вуаля, жиот подтянут!))) ) На самом деле единственный способ сделать животик более рельефным это плавать или бегать, или на велике гонять. Аэробная нагрузка! Она стимулирует липолиз, и подкожный жир используется как соновной источник энергии в обмене веществ. Так же следует учитывать что жир не исчазает точечно, поэтому сколько бы ты не качала прес. Если есть хоть малая прослойка подкожного жира то с живота он будет уходить в последнюю очередь. Сначало ноги, руки, бедра похудеют а потом и живот! И тогда будет у тебя все что хочешь!

Крутите обруч, лучше с шипами