Как накачать ягодицы!?))

ЯГОДИЦЫ активно работают в таких упражнениях для мышц ног, как приседание, "выпады", становая тяга на прямых ногах и многие другие. Обязательно включите в программу тренинга ягодиц как минимум одно "одностороннее" движение. Например, тренажёр на фото )) Оно позволит вам целиком сосредоточиться на проработке каждой из "половинок" и как следует прочувствовать то самое место, где ягодицы сочленяются с бицепсами бедер. Так же можете использовать кроссовер, отводя ногу назад (понадобится лямка для крепления ноги к тросу) )
Прорабатывать ягодицы можно не только с отягощениями, но и в процессе аэробного тренинга. К примеру, упражняясь на кардио-тренажерах вроде степпера или эллиптического тренажера, сделайте амплитуду движения максимальной. Это повысит нагрузку на ягодицы. Выполняя любой из вариантов приседаний, расставляйте ступни чуть пошире и опускайтесь ниже, чтобы задать ягодицам побольше работы. Поддерживайте напряжение в ягодицах на всех участках амплитуды движения. Удачи )))

силикон, ботакс

приседания, ходьба на попе ( садитесь, вытягиваете ноги, руки за голову и пошли на попе) ,
лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки вдоль тела и приподнимать попу, так чтоб от груди до колен прямая получалась)
ну или в любое время в любом месте можно просто сильно сжимать ягодицы и медленно отпускать (и так при любой возможной ситуации)

Приседания 100%

есть больше!

прыгать на скакалке! лучше ничего не придумано....

Фитнесс и вакуумный массаж!

1) взять стул, лечь на него животом (так чтобы было удобно) и поднимать ноги. вверх, вниз.
2) лечь на пол на бок. и поднимать прямую ногу, вверх, вниз. потом, на другой бок.
для начала 15 раз будет достаточно постепенно увеличивать нагрузки.
желательно делать ежедневно ;)

секс секс секс)))

самое эфективное это глубокие приседания