Подскажите упражнения!! ! У меня хорошая талия, но живот не плоский. ПОМОГИТЕ!!! Я очеь хочу плоский живот1

прес качай и меньше жри))

остый живот - поищи в поисковике . это паразиты . от них очищаться не помешает . и будет плоский .

упражнения для пресса с подробными объяснениями и рекомендациями здесь:
www. fitness-master. net/news. php?id=39 (соединить пробелы)

Значит ты переедаешь углеводы (сладкое, мучное, алкоголь) . Жир на животе очень противный (требует время и усилий) и обязательно включи интенсивную аэробную нагрузку (типа бега, скакалки, кикбоксинга) до 5ти раз в неделю. В сочетании с диетой (насколько можешь ограничивай углеводы и жирное тоже, но особенно сладкое) через 3 недели = 1 месяц должны быть результаты если сильно стараться.

Скручивания. Этим упражнением начинается и заканчивается комплекс упражнений на пресс для женщин. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Заведите руки за голову или держите кончики пальцев у висков. Поясницу прижмите к полу так, чтобы она не отрывалась во время повторов. Напрягая пресс, медленно поднимите туловище и так же медленно опустите его. Во время скручиваний подбородок не должен опускаться к груди. 50 повторов.

Диагональные скручивания. Лягте на пол (исходное положение – как в предыдущем упражнении) . Руки согните и заведите за голову. Напрягая мышцы пресса, достаньте локтем левой руки колена правой ноги. Замрите в такой позиции на пару секунд. Повторите это упражнение с правой рукой и левым коленом. Это упражнение для пресса для девушек тренирует косые мышцы живота. По 30 повторов в каждую сторону.

Обратные скручивания. Исходное положение – лягте на пол, руки заведите за голову, ноги, согнутые в коленях, поднимите. На счет раз – напрягите пресс и подтяните колени к груди. На счет два – вытяните прямые ноги, отрывая от пола таз и поднимая его как можно выше. На счет три – возвратитесь в исходную позицию. Таких упражнений для пресса нужно сделать 25.

Скручивания на три счета. Исходное положение – такое же, как и при обычных скручиваниях. На счет раз – немного приподнимите плечи над полом. На счет два – поднимитесь еще выше. На счет три – еще выше. Медленно опустите корпус, не касаясь спиной пола – замрите в 5 см от него. Из этого положения нужно делать следующий повтор. Таким образом, во время этого упражнения пресс находится в постоянном напряжении. 25 повторов.

Велосипед. Одно из самых эффективных упражнений для пресса. Лягте на пол, заведите руки за голову, одну ногу поднимите, согнув в колене, другую вытяните так, чтобы она висела над полом в нескольких сантиметрах. Имитируйте езду на велосипеде, по очереди меняя позицию ног и подводя левый локоть к левому колену, и наоборот. 25 повторов.

Двойное скручивание. Лягте на пол, положите руки на плечи, согните ноги в коленях. Напрягая пресс, поднимите голову и ноги, устремляя их друг другу навстречу. Медленно опустите корпус. 25 повторов.

Брюшной вакуум. Встаньте на четвереньки, спину выпрямите. Сделайте выдох, расслабьте мышцы пресса. Втяните живот, насколько это возможно. В это время дыхание не задерживайте, дышите носом. Максимально втянув живот, замрите в этом положении на 15 секунд, после чего расслабьтесь. 25 повторов.

качай пресс

исключить мучное, сладкое картошку! еще хорошо сделать клизму!!!! и обруч может!!