СХодил на фитнес

ускорить процесс нельзя. просто нагрузку, даже если Вы можете и бОльшее нельзя давать сразу максимальную.

Воспаление ни в коем случае нельзя подавлять: оно жизненно необходимо. Воспалительные клетки очищают мышцу от поврежденных клеток и выделяют специальные регуляторные вещества, стимулирующие восстановление и рост мышцы.

Нагружать мышцу при «крепатуре» также нежелательно. Это может помешать нормальному ее восстановлению. В результате вместо мышечных волокон на месте микротравм возникнут микрошрамы (правильнее говорить — фиброзные образования) . Этого лучше избегать.

Так что идеальный вариант для мышцы при «крепатуре» — отдых. Не помешает также теплая ванна, легкий массаж, очень мягкая разминка. И тогда природа идеально сделает свою работу: воспаление закончится, боль пройдет, мышца полностью восстановится и будет готова к новым нагрузкам.

http://www.sportbok.narod.ru/Fit/fit63.html

баня, только баня

ванна умеренно горячая.. или баня.... хорошо массаж.

Врятли можно быстрей избавиться от этого. хотя можно попробовать ванну с солью. ты ещё легко отделался, у тебя только руки болят, а у меня всё болело, ноги болели до не выносимости даже ходить не мог. через пару тренеровок пройдёт, забудешь про такую боль и больше не перетренеровывайся;)

Помазать и рас всё прошло никак не получится, попробуйте делать небольшие упражнения что бы мышцы разрабатывать, а по другому никак...

баня, или горячая ванна выводят молочную кислоту из мышц есть еще различные мази с аналогичным эффектом

жди