Ребят, весна на носу, растолстела, обычно в апреле скидываю ездой на велосипеде. Сейчас решила попробовать фитнес дома.

Во первых нужно держать правильное ЖБУ (жиры белки углеводы) что-бы не скинуты мышцы. А обычно люди катаясь на велосипедах скидывают в основном мышцы + жир итп =))). От питания зависит всё побольше просто ходите гуляйте. Вот вам основная формула
Формула расчета калорий: основной обмен
а = вес в кг * 9.99
б = рост в см * 6.25
в = возраст в годах * 4.92

Нашли а, б, в (умножив рост, вес и возраст на числа, приведенные в формуле). Теперь рассчитываем ОО (ОО – это основной обмен, то есть количество калорий, необходимое человеку для жизни вне зависимости от его физической активности).

ОО = а + б – в

Теперь к получившейся цифре ОО мужчине нужно прибавить 5, а женщине – вычесть 161.
15.12.15
Суточная норма калорий для женщины: пример расчета ОО
Дано: женщина; вес – 57 кг; рост – 165 см; возраст – 34 года

а = 569
б = 1031
в = 167

ОО = 569 + 1031 – 167 – 161 = 1272 ккал

Женщине с указанными параметрами нужно 1272 ккал в день только для того, чтобы организм жил.

Суточная норма калорий для мужчины: пример расчета ОО
Дано: мужчина: вес – 90 кг; рост – 186 см; возраст – 35 лет

а = 899
б = 1162.5
в = 172

ОО = 899 + 1162.5 – 172 + 5 = 1894.5 ккал
Формула расчета калорий: суточная норма
Далее следует подсчитать количество калорий, необходимое для того, чтобы восполнять потраченное вследствие физической нагрузки.

Физическая активность и коэффициент

1. Если образ жизни сидячий и спортом человек не занимается – ОО нужно умножить на 1.2

2. Если образ жизни сидячий и спортом человек не занимается, но довольно много передвигается пешком или тратит время на дела по дому – ОО нужно умножить на 1.5

3. Если человек много двигается по работе или занимается фитнесом хотя бы 3 часа в неделю – ОО нужно умножить на 1.6

4. Если мало двигается в основное время, но активно занимается спортом 6-7 часов в неделю – ОО нужно умножить на 1.75

5. Если человек занимается спортом хотя бы 6-7 часов в неделю, при этом двигается и по работе – ОО нужно умножить на 1.8

6. Если физическая нагрузка человека очень высока – ОО нужно умножить на 1.9, для спортсменов – на 2 или даже более того

Определяем свою физическую активность и умножаем ОО на соответствующий коэффициент. Можно брать промежуточные значения, то есть не 1.2 и 1.5, а 1.35, если ваша физическая активность представляет собой нечто среднее между первым и вторым показателями физической активности.

Суточная норма калорий женщины с учетом физической активности: пример расчета
Допустим, наша женщина, для которой мы уже подсчитали ОО (основной обмен), работает бухгалтером, поэтому много времени проводит сидя. Но у нее есть маленький ребенок, с которым нужно погулять, которого нужно покормить, за которым нужно убрать. Помимо этого женщина занимается фитнесом дома 2 раза в неделю. Умножим ОО на 1.55, взяв среднее между двумя показателями физической активности (между вторым с коэффициентом 1.5 и третьим с коэффициентом 1.6). Таким образом, нашей женщине нужно потреблять в день не более 1971 калории.
Соотношение БЖУ и калорий

Для того чтобы определить важность сочетания калорийности и расчета БЖУ потребляемой пищи, следует разобраться, что именно представляет собой данное соотношение.
Таким образом, при составлении рациона следует учитывать пропорции БЖУ, чтобы позволить организму нормально функционировать и не нуждаться ни в каких важных веществах. Учеными было установлено следующее соотношение полезных компонентов:

• Белки – от 10 до 35%
• Жиры – от 20 до 35%
• Углеводы – от 45 до 65%

При этом людям, которые желают избавиться от лишнего веса, указанные выше параметры выглядят несколько иначе: белки – 30%, жиры – 20%, углеводы – 50%.

попробуйте, но регулярно

Любая гимнастика полезна! И дома, и где угодно!
Но по моему опыту это не так эффективно, как групповые занятия в фитнес-клубе. Дома так никогда себя не заставишь работать.

Плюс надо пить больше воды и не есть быстрых углеводов.

Рекомендую массажи, это та же гимнастика для мышц только пассивная) для похудания не плох лимфодренажный массаж, если все запущено то возможно сначала будет больно, как и при занятии спортом, но результат гарантирован.

Благодаря домашнему фитнесу за полгода сбросила 40 кг. Шах и мат, жир.
Но и кушала я примерно 500 калорий в день, что тоже сыграло на руку.

Советую вам все так же скидывать вес ездой на велосипеде, так будет более эффективней, и результат уведите, мышцы будут в тонусе, ноги подтянутые. Я скидываю вес именно таким способом, езжу на велосипеде, а недавно вот купила велосипед для фитнеса veloolimp.com/fitnes-velosipedy.html на сайте veloolimp.com, очень довольна результатом, привожу фигуру в порядок, а с помощь этого велосипеда, вижу положительную динамику и хороший результат.

А я советую вам попробовать новую технологию BODY FORMING, моя жена заказала себе такую после родов. Так она за месяц сразу хорошо скинула я аж не поверил. Но бывает и такое, так что если есть желание можно заказать такое приспособление http://body-forming.ru на этом сайте.

Без правильного питания и регулярных тренировок не обойтись. К тому же, очень важно, чтобы программа фитнеса была составлена правильно. Учитывать нужно все – ваш возраст, рост, вес, уровень подготовки и т. д. В этом вам помогут специалисты с сайта solofitness.ru.